燕麦片怎么吃?

牛奶麦片素材牛奶，麦片练习1。牛奶麦片小火煮10分钟左右；2.谷物膨胀时，可以关掉。小米粥材料1碗麦片，2汤匙米饭，2汤匙小米做法1。首先，把米饭和小米放进锅里，彻底煮熟。2.加入麦片，煮5分钟。3.最后，覆盖关火3分钟。小贴士：关火一定很无聊，麦片很好吃。燕麦片布丁成分：70g燕麦片，2个鸡蛋，豆浆成分：适量糖练习1。将鸡蛋敲入碗中，搅起蛋液，倒入豆浆与鸡蛋混合，根据口味加入少许糖。2.将步骤(1)中搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中。3.将燕麦片轻轻倒入步骤(2)中盛有鸡蛋牛奶的碗中，轻轻搅拌均匀。4.蒸笼中火煮沸后，用保鲜膜将碗盖好，放入蒸笼中，中火蒸15分钟左右或直至凝固。燕麦条料黄油150克，燕麦片300克，麦芽糖110克，巧克力豆50克，白糖30克，盐2克方法1。将黄油、白糖和盐放入锅中，用小火煮沸，直到黄油融化。倒入麦芽糖，煮沸，直到出现泡沫，关火3。倒入燕麦片，搅拌均匀。倒入巧克力豆，搅拌均匀。在烤盘上涂一薄层油。将混合好的燕麦倒入烤盘，用力按压6下，在180烘烤30-35分钟。7.冷却后切成小条。燕麦片高纤维蛋糕料90 g低筋面粉，燕麦片80 g，植物油60g，糖粉65g，小苏2g做法1。混合所有粉末2。倒入植物油3。不加干粉搅拌均匀4。用勺子舀一勺饼干糊。铺在烤盘上，用勺子按一下。

怎么吃

燕麦通常通过添加到谷类和牛奶什锦早餐、松饼、利口酒和饮料中来食用，并经常添加到汤和肉粥中，也可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。燕麦麸可以单独食用，如烧饼、蛋糕、面包等，也可以和其他食物一起食用。[6]

1.民间吃法：晋西北人民在长期的生活实践中，探索了各种吃燕麦的方法。

以五寨为例，可以推到面板上一个剃光的“猫窝”里；能长成“鱼鱼”；将煮熟的山药泥和燕麦粉混合制成“山药蛋糕”；将煮熟的山药、燕麦混合成小块，翻炒制成“谷基”；将生山药鸡蛋磨成糊状，挂成丝滑的“鸡当；小米粥煮鱼鱼“鱼钻沙”；燕麦包裹野菜的“菜角”；比较直接的是“炒面”，用燕麦片加糖或盐等煮。各有风味，吃不厌，燕麦食品常被用来招待客人，作为礼物送给客人。

二、燕麦片的食用方法：

近年来，燕麦可以加工成小麦罐头、饼干、燕麦片、蛋糕等，而且食用途径越来越广。燕麦除了食用外，还有药用和保健功能，用于产妇哺乳、婴儿发育不良和老年人虚弱。燕麦含有高蛋白、低糖，是糖尿病患者的绝佳食物。脂肪中含有较多的亚油酸，可以减少胆固醇在心血管和血脂中的积累。每天吃100克燕麦片，可以看到胆固醇、B型脂蛋白、甘油三酯、体重明显降低，对肝脏、肾病、糖尿病引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。燕麦片的食用方法如下：

1.免煮食用法：将303，335，450克燕麦片倒入容器中，加入约200毫升开水，充分搅拌。3分钟后即可食用。也可以根据自己的口味加入牛奶、坚果、果汁等食材，享受不同口味的燕麦片。

2.微波炉烹饪方法：将303，335，450克燕麦片倒入专用微波炉中，加入一杯清水或牛奶，搅拌均匀，放入微波炉中高温烹饪1分钟。根据个人喜好，通过增加或减少水量来调节燕麦片的稀释度。

什锦水果

将2勺即食燕麦片和1勺黑芝麻粉放入碗中，加入苹果丁和香蕉丁，加入开水，搅拌均匀，在微波炉中加热3分钟，然后取出滴两滴橄榄油。

营养点评：苹果和香蕉中维生素C含量不多，不用担心热量流失。而钾、镁、果糖、可溶性膳食纤维较多，与燕麦一起更有利于心血管保健、稳定血糖、降低血胆固醇。这种粥非常适合冬天早上吃，暖胃提神。[7]

牛奶蛋羹

将10克奶酪切成细粉，与2汤匙燕麦粉(燕麦片研磨)、1份打好的蛋液和1袋牛奶混合，倒入带盖的碗中，或用优质保鲜膜密封。在蒸笼中蒸10-15分钟。

营养点评：如果家里有小孩或者体弱多病的老人，可以把燕麦磨成粉，做成蛋羹一起吃。不仅营养不会流失，还会被更好的吸收。鸡蛋除了含有优质蛋白质、卵磷脂和叶黄素外，还含有维生素D，有助于牛奶和奶酪中钙的吸收。这邓特别有利于补钙。

干果蜂饼

将燕麦、玉米粉、黄豆、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉，搅拌均匀，加水制成略软的面团。面团20分钟，然后蒸25分钟到关火

营养点评：燕麦制成蜂饼后，由于用葡萄干和枸杞代替糖，不仅增加了膳食纤维总量，还降低了蜂饼的甜度和风味。燕麦和玉米缺乏赖氨酸，而大豆粉富含赖氨酸，可以增强蛋白质的吸收和利用。

为了大众

燕麦对于经常处于紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不发胖的健康食品。对于心脑血管人群来说，肝肾不足者、肥胖者、中年人、想减肥的女性是最好的保健品。

一般人都能吃。适用于产妇，婴幼儿、老年人和空勤人员。适用于慢性病人、脂肪肝、糖尿病、水肿、习惯性便秘；适用于身体虚弱、自汗、多汗、易出汗、盗汗的人群；适用于高血压、高血脂、动脉硬化人群。

注意饮食

吃燕麦也有一些注意事项。一次不宜吃太多，否则会引起胃痉挛或腹胀；而且吃多了容易滑肠引产，孕妇要忌口。[4]

燕麦片营养丰富，味道鲜美。吃的方法有很多。燕麦片可以直接用开水冲泡，也可以做成燕麦片。开水冲泡：燕麦片用开水购买后可以直接饮用，这是最简单也是最常见的一种方式。水温最好选择80度左右，不要太高。酿造只需要三分钟。当然，在酿造过程中可以加入一些蜂蜜或牛奶，这样营养价值会更高。燕麦片：相信很端都喜欢喝燕麦片。煮燕麦片可以搭配各种美食，比如草莓牛奶，准备100 ml全脂牛奶，两勺燕麦片，五个草莓。先将牛奶倒入锅中，然后加入燕麦片，用小勺搅拌均匀，用火加热至牛奶温度适中。记得盖上锅盖炖两分钟，更有利于燕麦片的融化。喝之前可以放草莓进去，切成片，做好吃的燕麦片。

红枣燕麦枸杞粥怎么做1。大米洗净，加水100 ml，加入红枣、燕麦、枸杞。2.电饭煲调节烹饪模式。电饭煲跳灯后，把它搅拌出来。3.根据个人口味加入适量白糖搅拌。4.美味的红枣燕麦枸杞粥做好了。

燕麦做的饼干酥脆可口，营养丰富。储存在罐子里。吃几片，等早上来不及吃的时候再走。这是一顿美美的牛奶早餐。燕麦片富含膳食纤维，能长期保持饱腹感，达到减肥的效果。它是现代人喜爱的食物之一。