早上吃汤圆会不会长胖

肥胖与早餐关系不大，主要与晚餐习惯有关。晚上尽量少吃，就好了

吃汤圆会胖，不能多吃。以100克汤圆为例，热量会达到311千卡。如果吃一碗汤圆，热量会达到400-500大卡，所以必须跑至少8公里才能消耗掉。所以平时不能吃汤圆，要适量吃。如果当天吃汤圆，就要减少主食的摄入，避免当天热量超标。

因为汤圆含有大量脂肪和糖分，热量很高。四个芝麻饺子相当于一碗米饭的热量，早上吃容易发胖。

吃汤圆预防肥胖的方法；

小贴士1:不要选择大饺子，要爱小饺子

吃饺子不要选大的，爱吃小饺子：

饺子除了大小，还有两种：有馅的和没馅的。无馅饺子每10个饺子的热量约为70千卡。由于内馅多寡和大小不同，带馅饺子的热量也不同。每个饺子馅的热量约为34卡路里，而市场上的盒装芝麻或花生饺子的热量约为60-70卡路里。

因此，为了避免热量摄入过多，建议节食者选择未填充的饺子。

吃饺子不是贪吃，而是炒菜做饭：

减肥的人在吃饺子的时候要避免油炸，否则双倍的热量会让人事后后悔。最好用热水煮，或者用花茶煮，味道更鲜，加一些低热量的蜂蜜增加口感。而那种带馅的甜饺子已经有甜味了，没必要多放糖。此外，红糖和姜片可以用来煮饺子祛寒，无糖冷冻和无糖椰子可以增加饱腹感，减少热量摄入。或者加入桂圆、红枣、银耳等成分增加营养成分。咸水饺可以多放蔬菜，也是增加纤维、矿物质和维生素摄入的好选择。

(3)不吃汤圆，不喝甜汤：

光是五个饺子就有300多卡路里。如果喝一碗210卡左右的红豆汤，热量的摄入是相当惊人的。所以建议在吃饺子的时候，不要吃一些甜的汤，没有任何味道的白汤，或者一杯减脂的凉茶，这样会让人觉得甜腻腻的。

(4)多吃蔬菜少吃葱的咸水饺；

煮咸水饺时，建议加点蔬菜，平衡营养。建议可以用冬菜代替葱酥，冬菜和葱酥的热量相差20%。

汤圆一般含有大量脂肪和糖分，热量高。四个芝麻饺子相当于一碗米饭的热量，早上吃容易发胖。

扩展信息：

汤圆是中国，传统小吃的代表之一，是一种用糯米粉做成的球形食品。一般都有馅料，煮熟了和汤一起吃。同时，它也是元宵节最有特色的食物，历史悠久。

饺子的热量约为250千卡/100克。一个中等大小的饺子30克左右，也就是150大卡，热量很高，跑400米才能吃完。

一般来说，三个标准大小的汤圆是一个或两个(即50克糯米粉)，热量约为170大卡，基本相当于两个煮鸡蛋的热量，所以一个标准大小的汤圆的糯米粉的热量约为56大卡。

当然，饺子的热量来自糯米和馅料。不同的馅料热量不同。如果是只加白糖的饺子，一个饺子的热量约为68千卡，但加猪油、奶油等馅料的饺子的热量要比只加糖的饺子高很多。要知道，一克脂肪的热量是9千卡。

所以我们买饺子一定要注意营养成分表。举个例子，如果营养成分表显示每100克含有12克脂肪，每个饺子含有20克，那么你吃一个饺子，你就吃2.4克脂肪，吃三个饺子，你就得到7.2克脂肪，这种脂肪含有65千卡热量。