低热量的主食有哪些

玉米、土豆、红薯、南瓜饱腹感强。还有很多魔芋制品，热量低，饱腹感强。燕麦等粗粮虽然热量不低，但膳食纤维含量高，对减肥非常有益。

1.米饭

大米是第一粮，大米是很端每天必吃的。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的氨基酸组成比较完整，容易被人体消化吸收。人们的米饭越来越精致，营养和热量越来越少。1碗100克(2对)的米饭有116卡路里。

糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素(尤其是维生素B1)的含量高于精米，但热量较低，更适合减肥时食用。

2.豆奶

豆浆是将大豆浸泡在水中，研磨，过滤，煮沸制成的。豆浆营养丰富，易于消化吸收。1杯豆浆(250g)含35卡路里。与豆奶相比，无糖豆奶热量更低，是减肥时最好的早餐食品或替代饮料。豆浆营养丰富。多喝豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，预防癌症。

3.甘薯

红薯，又称地瓜、地瓜。除了可以食用，还可以用来制糖酿酒。1个小红薯(130g，可食部分117g)。红薯富含糖分、纤维素和多种维生素。它含有比大米和白面高得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。

4.通心粉

通心粉，也被称为意大利面条，是国外最常见的面条产品之一。通常将富含淀粉的谷物粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面食。标准(100g)热量约为350卡路里。

5.燕麦

燕麦是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成燕麦片，食用更加方便，口感得到改善，成为大众化的保健食品。标准(100克)燕麦热量是367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

扩展数据：

不吃主食的危害：

米饭、面条等富含碳水化合物的主食被视为身体的“敌人”，尤其是在运动健身之后。其实这是很不对的。“除了适量的蛋白质、脂肪和水，运动和膳食营养补充中最重要的是碳水化合物的补充。”曹建民说，根据最新版本的《中国居民膳食指南》，世卫组织推荐的合适膳食能量组成是：碳水化合物提供的能量为55% ~ 65%；脂肪产生的能量为20% ~ 30%；蛋白质产生的能量为11%~15%。运动时身体主要依靠碳水化合物参与供能，维持运动强度，为肌肉和大脑提供能量。

与蛋白质和脂肪不同，体内的碳水化合物储存非常有限。如果身体在运动中没有得到足够的碳水化合物供应，就会导致肌肉疲劳，缺乏动力。不仅如此，如果长期饮食中没有主食，还会导致血糖含量下降，出现头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者还会出现低血糖、昏迷等情况。

参考：-主食