如何选择合适的枕头了?

我的个人感受。枕头不要太高，高了容易僵硬，低了就累了。躺着的时候，枕头和肩膀平一点比较合适。

枕头最好的高度是拳头的高度，最好用荞麦皮填充。简单实用。

不要太高，不要太低，感觉舒服就好

多高的枕头适合高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。所以枕头的合适性就显得尤为重要。医生提醒每个人，高枕不是无忧无虑的。西医：枕头太高或太低，对颈椎不好。北京普仁医院的刘锐医生说，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体睡觉时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高，会造成颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某个部位受力过大，破坏颈椎正常的生理前弯角度，压迫颈神经和椎动脉，引起颈痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱。容易骨质增生。

温度：人入睡后，头部温度一般为34-34.5摄氏度，比体温低几度。如果头部温度过高，很难入睡。因此，人们在不同的纬度和季节选择凉爽的枕头和温暖的枕头，大多数人在夏天经常在枕头上加一个垫子。因此，选择枕头要符合地域和季节特点，以保持头部最佳的睡眠温度。

身高：无论仰卧还是侧卧，最好选择能保持颈部正常生理曲度的枕头。成年人最好仰卧或侧卧，枕头高度15厘米。俗话说，高枕无忧无虑，但事实上并非如此。高枕使颈椎过度向前弯曲，颈部软组织过度紧张疲劳，容易出现落枕。久而久之，还会引起颈部骨骼的形态变化，如生理弯曲、伸直、反拉伸等。有的人喜欢睡觉不枕或者枕头太低，这样不好。它会导致头部充血，容易引起眼睑和面部肿胀，下颚会会抬起来，使呼吸和打鼾变得容易。

硬度：如果枕头太硬，与头部的渐面积会减小，压力会增大，头皮会感到不适，而枕头太软，无法保持一定的高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠。只有枕头柔软，不失去一定程度的硬度，才能降低枕头与头皮之间的压力，维持不均匀的压力，让血液循环通过压力较小的地方。另外，人的头型也和枕头的最初使用有关。新生儿用的枕头硬度要适中，注意时不时调整头部角度，避免长大后头型不好。

人睡觉时枕头起什么作用？

我们的头颈部有一个正常的生理弧度，就是颈椎略微前凸。睡觉时，枕头必须适应这种生理曲线，有适当的支撑力，头部和颈部才能完全放松。枕头太高和太低都会导致颈部软组织和肌肉过度拉伸和拉伤。根据自己习惯的睡姿和肩、颈、头的大小选择最适合自己的枕头。

如何选择自己的枕头？

从厚度、形状、宽度、材质四个方面选择适合自己的枕头。

我的枕头应该有多厚？

首先，睡觉后要知道自己习惯的睡姿，是仰卧还是侧卧。

侧睡比仰睡高。粗略估计，仰卧睡觉的厚度相当于拳头的高度，大概是7-9CM(成人枕)。睡在侧面的枕头厚度是你拳头高度的1.5倍，大概是10-13.5CM

注1:习惯性睡姿是指你在睡觉时，大部分时间使用的睡姿，即完全放松的睡姿。如果不注意，可以让家人帮你观察，确定你的习汞姿。

注2:拳击高度是握紧拳头，将小指贴在桌面上，看垂直高度。

以下计算是指车身倾斜的情况：

以下拳击高度一般在6.5CM以下，160-170约6.5-7.0CM，170-180约7.0-7.5CM。

体力劳动者或中老年人由于劳动和自然原因，骨骼可能会大1-2厘米左右。