吃发糕真的能长肉肉吗?

多久肉也很好！

人一日三餐不仅仅是为了填饱肚子或怔足食欲，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验表明，一日三餐后，食物中蛋白质的消化吸收率为85%；如果改为一日两餐，每顿吃一天食物的一半，蛋白质消化吸收率只有75%。所以，根据我们人民的生活习惯，一般来说，一日三餐是合理的。同时需要注意的是，两餐之间的间隔时间要适当，间隔时间过长会造成高度饥饿，影响人们的劳动和工作效率；如果间隔时间太短，上顿食物还没有在胃里排空，然后吃下一顿饭会阻止消化器官得到适当的休息，消化功能会逐渐下降，影响食欲和消化。混合食物在胃中停留时间一般在4 ~ 5小时左右，两餐间隔4 ~ 5小时。如果是5 ~ 6小时，基本符合要求。

生物钟与一日三餐：现代研究证明，人体内的消化酶在早、中、晚三个时期特别活跃，说明人吃饭的时候是由生物钟控制的。

脑与一日三餐：人脑占人体每天能量消耗的比例很大，脑的供能只能是葡萄糖，每天需要110 ~ 145克左右。肝脏最多只能提供每餐50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏可以为人脑提供足够的葡萄糖。

消化器官和一日三餐：固体食物从食道行进到胃，在胃中停留4小时后到达小肠，大约需要30 ~ 60秒。所以一日三餐间隔4 ~ 5小时，从消化角度来说也是合理的。

三餐食物的选择：一日三餐选什么食物，怎么准备，怎么做，都是有讲究的，因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食要搭配粗细，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆子、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来确定的。根据食物的多少，早餐、午餐和晚餐的比例是3: 4: 3。如果有人每天吃主食500克，早晚各吃150克，中午200克比较合适。

早餐的科学搭配：

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐，每天吃一顿好的早餐可以让人活得更久。早餐要吃好，也就是说早餐要吃一些营养价值高的食物，少吃多精制。因为睡了一晚上，人基本上已经把第一晚吃的营养都消耗完了。只有早上及时补充营养，才能满足早上工作、劳动、学习的需要。早餐是用可消化吸收的高纤维含量食物设计的，最好是生食比例最高的食物，会成为一天的主要能量来源。

早餐的重要性：专家通过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液粘度会增加，流量会变慢，久而久之会导致心脏病发作。因此，丰富的早餐不仅使人们在一天的工作中精力充沛，而且有利于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年更强壮，对疾病的抵抗力更强，在学校班级中更突出。他们专心听课，理解能力强，学习成绩更好。对于工薪阶层来说，吃好早餐也是做好工作的保证。这是因为人类的脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。一夜不吃不吃早餐后，血液不能保证足够的葡萄糖供应。时间长了，人会变得疲惫无力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地工作。

理想早餐的要素：正常情况下，一份理想的早餐要掌握三个要素：用餐时间、营养成分、主副食均衡搭配。一般来说，起床30分钟后吃早餐是最合适的，因为此时人的食欲最强。早餐我们不仅要注意数量，还要注意质量。按成人计算，早餐主食量应该在150-200克之间，热量应该在700千卡左右。当然，不同劳动强度、不同年龄的人需要的热量也不同。如果小学生需要500千卡左右，中学生需要600千卡左右。就食物摄入量和热量而言，应该占不同年龄人群总食物摄入量和热量的30%。一般主食应该是淀粉类食物，如馒头、豆包、面包等。以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应该适当添加，然后再添加一些配菜。

午餐的科学搭配：

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一天的主餐。由于身体上午消耗大量热能，下午继续工作学习，不同年龄、不同体力的人每天需要的热量应该占总热量的40%。主食按三餐比例应在150 ~ 200克左右，可选米、面制品(馒头、面条、大蛋糕、玉米饼等)。)。副食品的量约为240 ~ 360克，以满足人体对无机盐和维生素的需求。副食品种类繁多，有肉、耽奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。根据科学配餐的原则选择几种副食品，一起食用。一般选用肉、禽、蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克，即吃一些耐饥、能产生高热的炒菜，使体内血糖保持在较府平，从而保证下午的工作学希然而，中午吃饭并不意味着暴饮暴食。一般可以吃到89分钟饱。如果白领劳动力少，在选择午餐时，可以选择简单的焯水梗菜、一点白豆腐和一些海洋植物作为午餐搭配。

晚饭——接近睡觉必须少吃：

晚餐接近睡觉时间，不要吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择富含纤维和碳水化合物的食物。然而，在一般家庭中，晚餐是相聚全家三餐中唯一分享的一餐。所以对于大部分家庭来说，这顿饭做得非常丰盛，有些违背健康的理念。所以调整还是和午餐一样，饭前半小时应该有蔬菜汁或债果供应。晚餐时，应该还有不止一个生菜沙拉盘，上面有各种豆芽。芽菜吃的时候可以用海藻包起来，可以做一些改变。主食副食的量可以适当减少，这样睡觉的时候正好是空腹。

一般来说，大多数人晚上血液循环不好，所以可以选择一些天然的热食来弥补这一现象，如辣椒、咖喱、肉桂等。凉菜，如黄瓜、菜瓜、冬瓜等，晚上用的比较少。试着吃晚饭

晚上8点前完成。8点以后的任何食物对我们来说都是不好的食物。如果你是一个食量很大的人，晚餐最好只吃一种肉，不要多种肉，这样会给身体增加太多负担。饭后请不要吃任何甜食，容易伤肝。

烘焙蛋糕的材料为：1/4盎司=7g干酵母粉，

米粉(注意：不是糯米粉)16盎司=450克，

面粉1/4杯，糖

它含有大量的糖。吃多了会长肉。