冬季养生保健小常识有哪些

冬季气候寒冷，人体的生理机能和食欲会因寒冷温度的影响而发生变化。合理调整饮食是提高人体抗寒能力和免疫力的必要条件。

指南：

老年人冬天注意饮食。“八忌”老年人饮食要有“八忌”:忌咸忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；避免偏食、挑食，吃——维持营养平衡有利于长寿；避免暴饮暴食——，防止心肌梗塞；避免过冷——以免影响消化功能；忌脂、甜、厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆结石、胰腺炎、肾病等。老年人保健注意事项

穿着“宜寒宜暖”的冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管疾病，更易冻伤。所以，要穿暖和、宽松、轻便的衣服，床上用品要柔软、保暖，经常在太阳下洗。

生活要“节俭”，日常生活要“规律”。三月，早睡晚起的时候，一定要看太阳。早睡从养阳保暖开始，晚起从养阴日出开始，以御寒求暖。

吃“适当的补品”，多吃高蛋白和维生素类食物，及时补品。药补不如食补，明亏的人多吃羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚者多吃鸭鹅，补虚益气，养胃生津。

天气晴朗，“适合运动”。冬天天气好的时候可以适当的户外运动，补阳光线不足以增强体质；冷空气运动可以提高神经调节功能和抵抗力，但不适合出汗预防感冒，在大风、大雾、雨雪等恶劣天气不宜外出。

要注意心理健康。冬季许多疾病的发生、发展和恶化与人们的心理状态密切相关。因此，应避免悲伤、焦虑、紧张等不良因素的刺激，老年人应保持乐观快乐的情绪。