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泪染素衣
2020-11-10
第一，精神调整
中医《内经》 《素问四气调神大论》指出：“夏三月是一场美丽的秀，天地相通，万物皆美。晚上睡得早，起得早，一天也不累，让野心生气，让华英成为一场美丽的秀，让它生气。如果你爱外面，那就是夏天成长的方式。”。
1.顺应夏天阳气旺盛的特点，振作起来，不要无聊，努力让自己对外界的事物产生兴趣，以此来发泄自己的气，避免停滞不牵
2.调整情绪，不要因为事情的复杂而急躁易怒，避免扶阳爆伤正气。没有焦虑的愤怒，气的宣泄是平和愉悦的，平静了自己的心，平复了自己的心。避免暴躁的脾气。有事一跳三跳，干燥生热。要防止内生心火，自然凉心。在暑热耗汽的季节，如果能把自己调整到这样的心态，自然就能乘凉，健康长寿。
二、日常调养：
夏天，正值火季，天气炎热温暖时，人要晚睡早起，顺应自然，养阳气。
1.夏天气温高，睡眠时间短，要适当午睡，保持充沛的精力。
2.夏天，室外热气腾腾，出汗和毛孔张开使身体容易受到风湿病的侵害。因此，要科学安排作息时间，劳逸结合，防止在烈日下暴晒，注意室内降温措施，尽量使生活环境通风凉爽。
3.衣服方面，因为天热，出汗多，衣服要薄一些，要勤洗勤换。长时间穿着湿衣服和汗衫会刺激皮肤，引起多种疾病。
4.房间要清凉。如果早晚室内温度较低，应打开门窗通风。中午室外温度高于室内温度，应关闭门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人感到安心。虽然闷热难睡，但要避免当窗户，避免睡地板，避免给床降温，避免空调温度过低，避免赤膊露体。
5.老年人适应夏天的特点，精神上努力避免懈怠和厌倦；情感上平和开朗，避免燥热；生活中，要防暑降温，防贪防寒；晚睡早起(下午可以根据个人情况补觉)。
6.外出或工作时采取防护措施，如戴太阳帽、打伞等。预防措施是尽可能避免直接暴露在烈日下。
三、运动调养：
夏天，气候炎热，消耗了很端。如果长时间在阳光下运动，可能会中暑。
1.运动应该在天气凉爽的清晨或傍晚进行。不要徒步旅行，寻找你附近的地方。最好是在晨曦普照、空气清新的早晨，在公寓河堤、湖边或庭院以及郁郁葱葱的地方散步、运动。
2.选择滨江湖滨作为锻炼场所为宜。优雅的环境让你心静如水，让你如梦如幻，让你摆脱烦闷，消除热量。
3.选择合适的运动进行锻炼，如一种中国传统太极拳(太极拳)、太极剑、保健、无线电练息慢跑、散步等。在江河湖海中游泳更提神，有利于调节情绪，增进健康。
四、饮食调养：
夏三月，气候炎热，阳出阴入，人体消化功能衰退。注意饮食，保持健康，对夏天有益。
1.清淡、松软、可口和易消化的食物应该是首选，高脂肪、厚味和辛辣的食物应该少吃。清淡饮食可清热防暑、敛汗、补液、开胃。
2.多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、西红柿、黄瓜和芹菜。既能满足所需营养，又能防暑降温。主食要少，比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥。我
4.喝茶解暑。茶叶含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等。可以提神，帮助消化，缓解疲劳。据说夏天喝茶比喝冷饮好。
5.注意食品卫生。夏天是细菌和霉菌繁殖的时候。食物和餐具容易被污染。因此，饮食中要注意消毒，生熟刀砧和案板分开，熟食加工加热后处理。
五、疾病预防和保健：
夏天以“热”为特征，所以以“凉”为特征，“干”以“清”为驱动。所以夏天养生的关键在于“清”。
1.梳头具有疏通气血、祛风明目、生发安眠的作用。养生书《摄生消息论》指出：“夏三月，每日梳头一二百次，自是飓风眼力。”宋代文学家苏东坡，说：“梳头一百余遍，摊头躺下，睡到明天。”可见，历代养生专家都特别注重梳头的保健功能。
2.始终保持药物和药膳以清火；
道赤散或牛黄卫青丸可清心泻火，防治口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。莲子粥、生地、麦冬能清心虚火，防治低烧、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干。用红枣粥、沙参、麦冬泡茶，消除干咳、潮热、盗汗、手脚发热、失眠等症状。栀子、淡竹叶泡茶，是为了消除胃火过盛引起的上腹不适、口苦、口干、大便干结。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。可预防和治疗胃火不足引起的厌食、便秘和腹胀。同时，些人丹，十诞，等。总是可以消除夏天的炎热。
3.预防冰箱肠炎。冰箱冷藏室的食物容易污染耶尔细菌(耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉类、鱼类、家禽和蔬菜等多种食物中，在-4以下低温条件下生长繁殖，可引起肠炎。所以冰箱里的食物要分开煮熟再煮，吃完再煮。
4.预防空调疾病。因为夏天气温高，空调温度不宜过低。比如夏天突然变成深秋，上呼吸道突然受到冷空气袭击，容易使人感冒，使支气管反射性抽搐，引起咳嗽、哮喘。空调应该尽量少用。不要一进屋就进空调房。可以用电风扇的时候最好不要用空调。
5.抗皮肤病，因为夏天潮热，有利于各种真菌和细菌的繁殖和生长。另外，人在夏天容易出汗，皮肤湿漉漉的。如果不及时擦拭干净并保持干燥，真菌会侵入我们的皮肤并导致脚气。渐患有癣的人或动物和公共家电会引起感染，与人体的抵抗力密切相关。
蔬菜、低热量、低脂肪的食物不容易发胖。
