增强免疫力吃什么好

提高免疫力的六种方法什么是免疫力人们通常把身体抵抗外来入侵、识别和排除异物的能力称为“免疫力”。人体的免疫力大部分依赖于基因，但环境也有很大的影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。其中，饮食有决定性的影响，因为一些食物的成分可以帮助刺激免疫系统，增强免疫力。缺乏这些重要的营养素会严重影响身体的免疫系统功能。冬季是一个疾病多发季节，尤其是对于在写字楼工作的人来说，由于室内外温度的差异和冬季环境的污染，他们更容易患各种疾病。这里有一些简单实用的提高免疫力的方法：第一，睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。医学专家的研究表明，在睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它可以促进白细胞的增加，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而消除入侵的细菌和病毒。第二，保持乐观的情绪和乐观的态度可以使人体保持最佳状态，尤其是在当今社会，人们压力很大，巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易患感冒或其他疾病。3.限制饮酒每天不要喝超过100毫升的低度白酒、250毫升的黄酒和1瓶啤酒，因为酒精会对人体的各个部位产生负面影响。即使喝酒可以降低胆固醇，也应该限制在每天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成极大的损害。4.运动专家进行的三项研究指出，12周每天运动30-45分钟后，免疫细胞数量会增加，抵抗力显增加。只要心跳加速，饭后散步是很合适的。五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵御外来侵略的武器，包括干扰素和各种免疫细胞的数量和活力，与维生素和矿物质有关。六.改善体内生态环境微生态制剂提高免疫力的研究和应用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱免疫原性，能够刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时调动非特异性免疫系统“吃掉”包括病毒、细菌、衣原体在内的各种致病性外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫力。对于健康人，不妨“节食”，多吃乳酸菌饮料；而健康的边缘人群可以使用微生态制剂来调节体内的微生态平衡。能提高免疫力的食物1。灵芝：灵芝能增强人体免疫力，因为灵芝含有具有抗癌作用的多糖，此外，它还富含锗。锗可以加速机体的新陈代谢，延缓细胞衰老，通过诱导机体产生干扰素发挥其抗癌作用；2.鲜萝卜：因为富含干扰素诱导剂，所以具有免疫功能；3、人参蜂王浆：能提高人体的免疫力和内分泌调节能力，并含有具有抗癌作用的蜂乳酸；4、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、汽车育种、百合等。均有明显的增强免疫力的作用；5.香菇和香菇中含有的香菇多糖能增强人体免疫力。6.大蒜和大蒜具有抗氧化作用，增强免疫力和抗病毒，抑制巨细胞病毒，促进T淋巴细胞的转化，增加白细胞和巨噬细胞的活性，延缓和部分抑制细菌dna和蛋白质的合成，从而达到抗菌和杀菌的效果，预防和治疗各种传染病。

所以，如果每天都可以吃大蒜的话，大概两瓣大蒜可以增强免疫力，防止生病。

多吃全麦。夏天一定要每天吃一碗全谷物，不仅对身体好，还有美容效果，可以保持皮肤弹性，延缓衰老。米饭、麦片包、全麦可以多吃，可以增强新陈代谢，调节免疫系统。

蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使免疫系统处于最佳的动态平衡状态，因此被称为“天然免疫增强剂”。

螺旋藻：其蛋白质含量高达60%-70%，富含胡萝卜素、维生素E和维生素c，能纠正酸性体质，提高人体免疫力。

蘑菇：能促进白细胞抗感染。长期以来，人们一直将蘑菇视为提高免疫力的食物。现在，研究人员找到了这样做的原因：吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，使它们更具预防性。

大蒜：大蒜素对感染和细菌有抵抗力。英国的研究人员表明，吃大蒜可以将感冒发病率降低三分之二。也是保护肝脏和心血管系统正常功能、调节血糖、降低血脂、预防动脉硬化的最佳成分。咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的风险通常较低。所以建议每天吃两瓣生蒜。最好把它们切成块，作为配料。做菜的时候，加点蒜末。

番茄：番茄含有多种抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E、C等，能提高人体免疫力。实验表明，人连续两周吃番茄汁，体内的番茄红素会明显增加，T淋巴细胞的免疫功能也会增强。

西兰花：大量研究表明，西兰花中的物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且西兰花营养丰富，可以为我们形成天然的保护层。西兰花中含有丰富的维生素B和维生素D，可以提高免疫力。

芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，也是很好的保健食品。它的主要功能是清热解毒、止泻、抗菌消炎、提高人体免疫力和保护肝脏。

柠檬蜂蜜茶：

柠檬富含维生素C，维生素C具有很强的抗菌能力，可以提高免疫力，帮助骨胶到达原生。感冒时喝500毫升-1000毫升柠檬水可以减少流鼻涕，使感冒迅速好转。除了抗菌、提高免疫力外，还能刺激食欲、促进消化、生津止渴、解暑、预防和消除皮肤色素沉着，达到美白效果。蜂蜜是一种天然营养素，具有清热解毒、润燥的功效。如果将柠檬汁和蜂蜜与温水混合制成蜂蜜柠檬水，是一种完美的营养组合。

每天保证八杯水，这是夏天保持健康的首要条件。多喝水能让人时刻感到新鲜，充满活力。白开水对人体新陈代谢起着生理上的积极作用，有效提高人体的抗病能力和免疫力。早起第一件事就是喝一杯温开水，可以清肠，促进新陈代谢，提高抗病能力，这一点尤为重要！

早餐一定要丰富，中餐不宜在海上吃或喝，以免增加胃的负担。有条件的话，办公室女性应该午休。高强度的工作压力会造成疲劳，甚至中午睡15分钟也会修复细胞，保持充沛的体力。下班后觉得累的时候可以自己按摩或者选择一些专业机构。睡前洗澡和热水浴可以缓解颈部肌肉的紧张，通过适当的拍打可以促进血液循环，解决头晕头痛的症状。

每天保持一定数量的运动队以增强免疫力尤为重要。一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是中等强度的运动。运动时不要太草率。循环渐进是最有效的方法。夏天阳光充足，出门经常会采取一些防晒措施。事实上，适当的日光浴也有助于提高身体的免疫力。紫外线能刺激皮肤产生维生素D3，每天只需0.009 mg维生素D3就能使免疫力翻倍。

每天保持愉快的心情，经常微笑，可以刺激人体内很多免疫相关的化学物质，可见保持良好的心态对影响免疫力是多么重要。