每天吃几种水果最合适?

消化不良、高血压的人可以多吃山楂、桃子、橘子等水果；腹泻的人可以多吃石榴、柿子等水果；失眠多梦的人可以多吃龙眼、荔枝、核桃、大枣等水果，生气的人可以多吃苹果等。

吃水果最好的时间是两餐之间，饿的时候或者体力活动之后，作为能量和营养的补充。通常是上午9: 30左右，下午3: 30左右，或者晚饭后1小时，或寨前1小时。不提倡饭前或饭后立即吃水果，避免一次性摄入过多碳水化合物，这样会导致饭后血糖偏高，增加胰腺负担。

1.饭后半小时吃水果：有助消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，它们可以直接在进入的小肠中被吸收，无需消化和分解。其他含有淀粉和蛋白质的食物，如米饭、面食、肉类等。需要在胃里停留一段时间进行消化。如果饭后马上吃水果，慢消化的淀粉蛋白会堵住快消化的水果，所有的食物都会混在胃里。水果在体内367摄氏度的高温下会产生发酵反应甚至腐烂，可能引起胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。

2.饭前吃水果：要减肥，影响食欲和正常消化吸收。研究表明，如果你在进食前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以平稳、无痛地预防因暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，能被身体迅速吸收，满足身体对血氧的迫切“渴求”，水果中的粗纤维还能让胃有饱腹感。另外，饭前吃瓜果可以显著降低对高脂肪食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。

专家建议水果中含有较多的单宁酸，如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等。不宜与富含蛋白质和矿物质的海鲜一起食用，如鱿鱼、龙虾、海藻等。单宁酸不仅会降低海鲜蛋白的营养价值，还容易与海鲜中的钙、铁结合形成不可消化的物质，刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、腹痛等。所以，吃了这些海鲜之后，每隔2-3小时就要享用一串果。