您的位置: 三顶网 > 养生问答

教一些晚上迅速入睡的小方法

教一些晚上迅速入睡的小方法

5个回答

1)失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、厌倦等精神因素往往会导致失眠;工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因;晚餐吃得太多,睡前喝点茶和咖啡也会导致失眠。3)失眠的预防和保健应从以下几个方面着手:富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。参加气功这种中国传统太极拳(太极拳)等强调脑力锻炼的运动,提高神经的调节能力。规律生活,规律睡觉,晚餐不要吃太多,睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。(4)甲萘醌、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有很好的作用,有助于改善睡眠。33.病因学症状失眠是指睡眠时间不足,或缺乏深度陌生的睡眠,可分为以下三种类型:(1)初期失眠:难以入睡,至深夜难以入睡,多为精神紧张、焦虑、恐惧所致。(2)间歇性失眠:是睡眠不宁,易惊醒,常做噩梦。中年人容易消化不良。(3)终点失眠:入睡不难,但持续时间不长。高血压、动脉硬化、精神抑郁的老年患者在半夜醒来后,往往会出现这种失眠。失眠增强了大脑兴奋性,导致入睡困难,睡眠浅,易醒,多梦早醒。患者夜间睡眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,食欲不振。有些人有耳鸣、健忘、手抖、沉重和愤怒等症状。失眠会导致心理上的失落感,患者会感到沉重的身心负担。中医把“失眠”称为“不寐”,认为有多种原因,如“胃不和则坐立不安”、“疲劳烦恼”等。与同心、肝脾、肾功能不全、阴虚血亏有关。这种病常见于神经衰弱患者。自我治疗注意事项(1)失眠不能靠药物治疗。要注意消除失眠的原因,争取心理平衡,配合理疗提高体能,效果会更好。(2)适度作息,改变不良生活习惯。戒烟,饮酒,避免辛辣食物,如咖啡和浓茶。不要吃得太多。(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(4)睡前半小时停止用脑,在一个安静的环境中听轻柔优美的音乐。那些入睡困难的人也可以做一些放松的活动,比如散步。(5)睡前用40-50的温水洗脚,脚底搓一会儿。冬天应该搓暖脚。(6)不要使用热滋补品,如鹿茸、人参、附子等。(7)经常参加种花种草等园艺活动,提高气质,消除紧张和焦虑,使心理趋于平衡。8)睡前喝一杯牛奶或吃点甜食,有助于提腐眠质量。(9)清晨面对太阳,运动半小时左右,有助于调节体内生物钟。*努力工作告诉你:自主治疗1。自行用药(1)地西泮,2.5-5毫克,睡前服用。(2)快睡,0.1-0.2g,睡前服用。(适合难以入睡的人群)。(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于气虚、乏力、舌苔有牙印、食欲不振者。(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于舌苔厚、易怒、小便黄赤者。(5)碣石滚痰丸,每次2g,每日3次,温水吞服。用于喜食油腻、酒糖、湿热内生、舌苔厚黄、大便硬、胸闷、梦多、梦奇者。(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服。(7)养血安神

(3)桑葚30g(桑葚果,熟的较好),作为汤剂服用。用于失眠便秘的老年人。(4)鲜花叶30克,煎煮两次,每日一帖。三、饮食自疗(1)莲子肉30克(带芯去掉),桂圆肉5克,烤点心或粥吃。(2)一个猪心,10个大枣,用调料煮。(3)蛋黄2个,川连6克,黄芩10克,白芍12克,生地30克,胶10克(另一个融化),每日1膏,煎煮2次。(4)红枣(撕)30克,淮麦60克,炙甘草10克,煎煮两次,每日一帖。(5)大葱8根,大枣15个,白糖5克。将2碗水煮沸成1碗,睡前服一次。此方用于治疗神经衰弱、失眠。睡前用热水烫脚,遁一会儿,凉了水再热。同时服用这个方子疗效更好。(6)将150克大葱(白)切碎,放入小碟中。睡前把小盘放在枕头旁边,就可以放心做梦了。此方用于治疗神经衰弱、失眠,有宁心安神之功效。(7)大葱7根,大枣20个。加水煎煮。此方用于治疗疲劳、烦闷、失眠,具有养心安神的功效。四.外治自治(1)敷脐法:将珍珠粉、丹参粉、硫磺粉等量混合,然后在肚脐处涂适量香油,用塑料薄膜带固定,3-5天更换。(2)按摩穴位:取涌泉穴、太溪穴、不寐穴,用手指按压穴位,每次3-5分钟。如果用温水洗脚,按捏的效果会更好。太溪点:位于内踝后缘与跟腱的中点。失眠穴位:位于内踝与外踝的连线处,足底中点。涌泉穴:

数羊老办法。

如果不行,可以喝点白酒,不要喝太多。1-2杯

热水泡脚,长时间保持加热,30分钟

之前,我们的心理学老师告诉我们,当我们睡不着的时候,“我们很快就能睡着.平躺然后冥想“放松,放松,我试过了,还行

我的很好用,不仅理论上有,实践上也有~ ~

睡前按摩

2.睡前梳头促进血液循环

3.洗个热水澡

4.用热水泡脚

5.在听舒缓的音乐

三顶养生问答特别提示:提问和回答请遵循相关法律法规,本站保留对不适宜内容的处置权利。