一日三餐要怎么吃才营养科学?

早上吃点米饭鸡蛋牛奶之类的。中午吃面条挺好的。晚上，吃肉、白菜等蔬菜。一天要吃各种食物，才会健康。

合理安排一日三餐：

早上：好好吃饭。

中午：吃好。

晚：少吃。

早餐要注意数量和质量。

早餐：主食：馒头、豆包、玉米粉馒头。菜肴。营养粥。

午餐：吃一些高质量的食物，比如米饭、馒头、玉米饼、豆包、鱼、肉、耽豆制品。蔬菜和水果。

晚餐：吃易消化的馒头。你应该慢慢咀嚼。鱼、蔬菜、水果。

水果中：苹果是记忆的果实。香蕉是智慧的果实。西红柿增强抵抗力。

一天吃的样品越多越好。它富含高蛋白、高纤维和多种维生素，如碱性和酸性的，如牛奶、肉类、鸡耽蔬菜、海鲜、水果和一些粗粮。每样都可以少拿一点，不一定按顺序吃。当然，肉和海鲜一周至少不能吃两次，也不能每天都吃。按量做一个人的食谱比较麻烦。看你是脑力劳动者还是体力劳动者了。是重还是轻？