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早中晚,三餐饮食该怎样吃?

2020-12-05 17:35:09
早中晚,三餐饮食该怎样吃?

4个回答

中国:

早餐最好喝一杯精华汤——

早上最好早起。当马升起,太阳升起的时候,我们应该和它一起起床。漂洗后,最好喝一大杯过滤后的生水。这个时候有的人喝醋蜂蜜,有的人用回春水或阵秸汁,都是不错的选择。根据个体体质的寒热属性,选择最适合自己早上起床的饮料,然后做一些运动。大约半小时后,你就可以开始吃早餐了。

早餐是用可消化吸收的高纤维含量食物设计的,最好是生食比例最高的食物,会成为一天的主要能量来源。如果一个平日习惯吃肉的朋友,早餐最好吃素食,而且是比较活泼的素食,所以会觉得很清爽,不适合吃含有化学添加剂的材料,比如素火腿,素鸡肉。当然,如果主早餐是一大杯精华汤,那就是完美的早餐食品了。能量汤里的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、碳水化合物等营养成分非常齐全。早餐食用生果蔬汁或精华汤后,可搭配全麦面包或馒头、麦饼、全谷物米饭、燕麦片或各种早餐麦片食用。吃主食的时候可以加亚麻籽油,亚麻籽油是现代文明人类最缺乏的必需脂肪酸,对预防各种慢性病非常有效。

营养早餐做起来很方便。现代人经常早上赶去上班,所以水果蔬菜的清洗可以在前一天完成,但不能先切。当然馒头等主食可以前一天准备,早上加热。在果蔬方面,当季应选择不含农药和化肥的有机果蔬。菠萝是蔬果汁或精华汤里非常好的调味水果,菠萝酶是优质酶,可以多吃。此外,木瓜酶也是一种优秀的酶。如果你有一些自己喜欢的常用材料果蔬,就要深入研究这些常用果蔬的性质,有没有什么特别的缺点,以免造成一些不好的情况,还不知道。主食中的粥或米要搭配五粒左右的米料。其中荞麦含有许多谷类所缺乏的氨基酸,添加荞麦很容易使植物的蛋白质变成完全的蛋白质。如果用全麦面包和馒头,需要注意的是市面上的全麦面粉多是白面和全麦面粉,缺乏胚芽。买尽可能多的全麦粉磨过的全麦粉做的面食,蔬菜选择黑根菜。

在上一代人忙碌的社会中,早餐往往被人类忽视,但它是最重要的一餐。希望大家注意一下,尤其是妈妈们,每天一定要早起和全家人做爱,这样全家人才能得到最基本的健康。

# ——午餐是补充营养的好时机

午餐是三餐中补充食物的最佳时间,所以要摄入更完整的营养,尤其强调蛋白质的补充。在营养的设计上,一定要注意我们需要消耗多少体力。蓝领和白领的午餐设计差异很大。午饭前半小时,最好喝一杯生蔬菜汁或者吃点水果。如果午餐时有大量劳动力,

主食类需加强。五谷米饭是最好的主食,但若能将豆类加入,则营养更完整,它是一种最佳的复方性营养,绝非单方营养的白米饭所能比拟,但在吃五谷米饭前,应该有一盘生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。吃芽菜时的沾酱尽可能自己调配,可不用一些天然味僧、天然香料等做成天然沙拉酱。午餐许多外食族都在外面餐厅吃食,请注意大部份餐听油炸食物过多,尤其素食餐厅此状况非常严重。加工的素食品除氢化油脂问题外,隐含更多防腐剂、漂白剂、硼散色素、营光剂等等各种问题,不可不慎。

若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

# 晚餐——接近睡眠须吃少

晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是:餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的。

日本:

日本人的饮食习惯是什么?

日本料理以鱼、虾、贝等海鲜品为烹饪主料,并有冷、热、生、熟各种食用方法。

日本人讲究食品营养学,讲究菜点的色泽和形状,口味多为咸鲜,清淡少油,稍带甜酸和辣味。

日本人爱吃鱼以及各种海味、瘦猪肉、牛肉、鸡、鸭、鸡蛋和各种野生禽类及蔬菜、豆腐、紫菜,但不吃羊肉、猪内脏及肥猪肉。

日本人很讲茶道,餐前餐后都喜欢喝茶,特别喜欢喝清茶。

日本人在语言方面的忌讳主要是什么?

在语言方面日本人忌讳“苦”和“死”字,忌讳“4”“14”“19”“42”等数字。

日本人对花草与图案的忌讳是什么?

日本人忌讳用菊花和有菊花图案的东西作礼物赠送别人。

日本人忌讳有狐狸和獾图案的饰物及荷花。

日本人忌讳绿色。

韩国:

米饭,无论是白米饭还是和其他杂粮混合煮成的米饭,都是韩国人的主食。米饭通常佐以因地区和季节而异的各式小菜。

仅次于米饭的是“金齐”(泡菜)。泡菜是一种用芹菜、白菜和萝卜或黄瓜加上盐、蒜、洋葱、生姜、红辣椒和甲壳类海鲜等腌泡而成的辣菜。

汤也是必不可少的一部分。其他的菜还有海鲜、肉或家禽、蔬菜、野菜和块根等。每个人都有自己的饭碗和汤碗,但所有的菜都摆在饭桌中央供大家享有。

韩国人吃饭用匙和筷子。 最受欢迎的菜是“布尔高基”(烤肉)。将切好的肉片用酱油、香油、芝麻、大蒜、葱和其他调味品腌泡,然后在餐桌上的火盆上烧烤而成。韩国人通常喜欢吃辛辣的食物,因此红辣椒是一年四季少不了的

欧洲:

地形以平原为主,气候类型为温带海洋性气侯,适合牧草生长,所以适合牧业,所以他们通常以牛羊肉为食。

美洲:

美洲人已熟悉了这种饮食习惯,他们明智地早餐吃得很少,晚餐安排得很晚。中饭吃很多。

还有可以给你参考的文章

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科学合理的饮食对健康很重要。因为合理的饮食可以让你不胖不瘦,胆固醇不高不低,血液粘度不稠不稀。那么什么是合理膳食呢?我国著名心血管专家洪昭光教授将其总结为两句话十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”

什么是“一”?每天喝一袋牛奶。中国人的饮食习惯容易缺钙,容易骨痛、驼背、骨折。缺钙的原因是每人每天需要600~800 mg,而我们的饮食只有300~500 mg的钙,每袋牛奶大概有300 mg的钙,所以每天一袋牛奶正好满足每天的钙需求。

“二”是250克到350克的碳水化合物,相当于300克(62)到400克(82)的主食。控制主食。控制主食可以调节体重,是最好的减肥方式。

“三”就是高蛋白三份。一个是一两个瘦肉或者一个大鸡蛋,或者两两豆腐,或者两两鱼虾,或者两两鸡鸭,或者半两黄豆。两天三份。比如早上吃一个荷包蛋,中午吃一块苦瓜,晚上吃两两豆腐或者两条鱼。这一天的蛋白质并不多,也没有四份。鱼蛋白是最好的动物蛋白。大豆蛋白是最好的植物蛋白。此外,豆类还含有雌激素,可以缓解女性更年期综合症。

“四”就是四句话,就是“浓淡不甜不咸,三四五顿,七八分钟饱”。将粗粮和粗粮混合,每周吃三四次粗粮。最适合搭配有营养的粗细粮,如面条、老玉米、红薯等。不甜不咸的意思是:“明明白白才是真”。三、四、五餐是每天吃的饭数。你不能不吃早餐,只吃两顿饭。七分半饱意味着必须吃七分半饱。因为最好的延年益寿的方法就是吃低热量的饮食,其实就是吃七八倍饱,也就是离开餐桌的时候还饿着想吃,也就是七八倍饱。

五是蔬菜水果500克。预防癌症的最好方法是吃新鲜的水果和蔬菜。

“红”的意思是一天一两个西红柿,男性一天一个西红柿可以减少前列腺癌45%。熟番茄更好,因为番茄红素是脂溶性的。

“黄”的意思是红色和黄色的蔬菜含有较多的维生素a,所以要多吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。

“绿”是饮料中最好的茶,其中绿茶是最好的。绿茶含有多种抗氧化自由基物质,可以缓解衰老。喝茶可以延年益寿,减少肿瘤,预防动脉硬化。

白色是指燕麦粉和燕麦片。吃燕麦片不仅降低胆固醇和甘油三酯,而且对治疗糖尿病和减肥也有很好的效果。还有给老人排便的功能。

“黑”就是黑木耳。可降低血液粘度,预防脑血栓、老年痴呆症和冠心病。每天5克到10克相当于一公斤黑木耳50天。

早餐像国王一样吃,中餐像王子一样好,晚餐像乞丐一样饱。

早餐:燕麦、水果、牛奶、面包等。

午餐:糕点,米饭,肉,青菜。

晚餐吃:高纤维食物,最好少吃点。晚上最好不要大吃一顿。

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