怎样合理的安排一日三餐

正常人一般一日三餐。如何安排一日三餐是学来的。有的家庭安排的非常合理，饮食模式多种多样，而有的家庭饮食不能再简单，品种极其单调。一日三餐不仅要定时固定，还要保证营养供应，做到饮食均衡。

正常情况下，一天所需的营养应该在三餐之间平均分配。每顿饭要消耗一整天总热量的1/3左右，但午餐不仅要补充早上消耗的热量，还要为下午的工作学习提供能量。所以一日三餐的热量早餐应该是25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%。

那么，我们应该如何安排一日三餐呢？

人们常说“早吃好，中午吃好，晚上少吃”。这种养生的经验是有道理的。早餐我们不仅要注意数量，还要注意质量。主食一般吃淀粉类食物，如馒头、豆包、玉米粉馒头等。并适当添加一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。使体内血糖迅速上升到正常或超过正常标准，从而使人精神焕发，能够精力充沛地工作和学希午餐要吃好，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米饼、豆包等。以及副食如鱼、肉、耽豆制品等。并应补充新鲜蔬菜，使体内血糖保持在较府平，以保证下午的工作和学希晚餐少吃，以清淡易消化为原则，睡前至少两小时进食。如果晚餐吃得太多，吃了很多含有蛋白质和脂肪的食物，就不容易消化，影响睡眠。此外，人晚上不活动，吃得太遁易营养过剩，也会导致肥胖，也可能导致脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病，所以一日三餐要合理安排。

中午吃得像皇帝，晚上吃得像乞丐

早点吃好，中午吃好，晚上少吃