一日三餐怎么吃才能控制体重的增长

人不能没有‘吃’。“吃”是为了生活，而生活不是为了“吃”，所以如果你想健康，你必须吃早餐，吃一些清淡营养的东西。午餐一定要吃饱，午餐要把想吃的好吃的都带上；晚饭吃一点就好了，因为午饭一般这个时候不消化，所以不要吃太多，晚上睡觉会不舒服，容易发胖。

重要的是要避免甜食和零食，少吃油和猪肉。鸡胸肉和鱼是主要的肉类菜肴。每天荤菜3-4个，蔬菜一斤。最起码要多运动，盾步，多做仰卧起坐。还可以跳绳，打球，爬山，流汗减肥。可以吃三餐。