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运动后为啥不宜大量喝水

2020-12-05 17:32:00
运动后为啥不宜大量喝水

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剧烈运动时及运动前后不宜一次性大量饮水。运动时喝水要本着少量多次的原则。最好喝淡旬或含盐饮料,以保持体内水电解质平衡

运动不仅消耗能量,还会消耗水分,尤其是夏天,运动的时候,经常会口渴。如何补充体内流失的水分也是需要注意的一个方面。

首先是饮用水的质量。尽量不要喝各种饮料,比如汽水;喝白开水,绿豆汤,或者1%的淡旬等。以消暑消暑,并及时补充因出汗而流失的钠。

二是避免服用过冷水。因为人平时体温在37度左右,运动后可以升到39度左右。如果喝过冷水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛,血管突然收缩,导致胃肠功能障碍,消化不良。

第三是饮水量。运动时出汗多,需要喝的水量自然大,但一次不能喝够,要分几次喝。一般一次饮水量不超过200 ml,饮水间隔至少15分钟。另外,喝水要慢,不要太硬

此时胃肠吸收能力差,胃肠道内积聚大量液体,直接阻碍膈肌活动,从而影响呼吸,延长补充运动时缺氧的时间,不利于健康。如果喝了很朵水,冷水对热的胃是一种强烈的刺激,增加胃肠蠕动,产生强烈的收缩,引起腹痛甚至肠绞痛,容易引起胃肠功能障碍。运动后多喝水,通过胃肠道吸收到血液中,会突然增加血管中的循环血量,增加心脏的负担,运动后不休息就会使心脏感到疲劳和虚弱。

剧烈运动后,体内的盐分因大量排汗而消耗殆尽。这时,大量饮水并不能补充盐分,反而会降低血液渗透压,破坏体内水和盐的代谢平衡,影响身体的正常生理功能,甚至引起肌肉痉挛。另外,运动后,心脏的活动还是很激烈的。大量饮水会增加循环血量,从而增加心脏负担。

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