梨型身材怎么样减肥?

梨形

梨形人臀部和大腿脂肪过多，也就是说脂肪主要沉积在臀部和大腿，上半身不胖下半身胖，呈梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，就是梨形肥胖。

很端认为自己下半身不胖，但是肌肉太多。事实上，大多数认为自己肌肉发达的女性只是因为肌肉中脂肪过多。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比普通人多得多。肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗越重，危害越大。

梨形如何减肥

在日常生活中

1.上楼

提起脚跟，用腿负重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上

用力捂腿，从一数到八再换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视

坐在椅子上，不要弯曲膝盖。抬起一条腿放下。在换另一条腿之前，重复这个动作8-10次，可以去除大腿两侧的脂肪。

散步

追的时候，加快速度，尽量迈远一点，这样腿部所有的肌肉都可以得到锻炼。简单来说就是带着能量追。这种追方式应该是平时的习惯。

5.改变你的追姿势

改变行姿势是根本。慢慢走的时候检查一下自己的追习惯。避免把太多的重量放在腿上。

6.改变鞋跟的高度

平时追穿低跟鞋的人换高跟鞋，平时追穿高跟鞋的人换低跟鞋。

纤细的大腿

1.洗澡时按摩

洗澡时站着会消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。重复这几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪。

2.烟囱练习

睡在床的一边，平躺，芭抬离床，抬得几乎和床垂直。重复抬蒋作20次。然后一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。可以停下来，直到感觉大腿无力。

瘦臀

1.双脚并拢，肩膀放松，左手将笔放在臀部中间。

2.背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹住笔约5分钟。这个练习可以收紧臀部。