银耳冬瓜柚子皮能一起吃吗?

柚子、苹果、香蕉应该可以吃。

对骨骼有益的食物：

枸杞籽、核桃仁、黑芝麻、胡萝卜、牛奶、大枣、红糖、山药、蜂蜜、蜂王浆、牛蒡、大豆、番茄、菠菜、西兰花、南瓜、红薯、玉米、雪红、芹菜、冬瓜、豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、洋葱、菠菜、香蕉、银耳和白木耳

1.“要想保持骨骼健康，就得补钙”，但单纯补钙并不意味着骨骼可以吸收和保留钙。骨骼是否强壮，其实取决于骨形成和骨溶解的较量：我们年轻的时候，骨形成远远大于骨溶解的时候，我们摄入的钙会继续沉积在骨骼上，相当于在银行存了一笔钱，为以后做储备；30岁以后，骨形成相当于骨溶解的强度。可以储存在骨骼中的钙已经达到峰值，开始慢慢流失。这个时候，无论我们怎么补钙，骨钙都不会继续增加；老年时，当骨形成小于骨溶解时，储存在骨骼中的钙会不断流失，这也意味着30岁后可以使用的钙量取决于年轻时的储备是否足够。

养成喝牛奶的习惯。牛奶是钙的最佳来源，也是补钙的最佳天然食物。每天要保证250 ml的牛奶，有可能的话可以喝500 ml。

豆制品、虾皮、海带等食物也富含钙。每天吃100克豆制品，或者经常选择虾皮、海鲜、汤，也可以补充一定的钙。

第二，除了钙，还需要很多其他矿物质，比如磷、镁、钾、锌、铁。一般膳食钙磷比为1: 1-2: 1时，有利于两者的吸收。磷含量高的食物主要有瘦肉、鸡耽牛奶、坚果、粗粮等。镁可以和钙配合，保持骨骼健康。植物性食物含镁较多，包括谷物、深绿色蔬菜、坚果等。其次，维生素摄入充足也是骨骼健康的关键，如维生素D、B族维生素、维生素A、叶酸等。最后，蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入也能维持人体的代谢平衡，有利于骨骼健康。

第三，多吃蛋白质含量高的食物。鱼、肉、蛋能促进肌肉生长。尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、鸡耽牛奶、奶酪、深色蔬菜等，都能促进骨骼生长。反之，应尽量避免白米、糯米、甜品等食物。最好少吃可乐和果汁，因为其中含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖和肌肉器官的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，需要补充的蛋白质就越多。鱼、虾、瘦肉、禽耽花生、豆制品富含优质蛋白质，应多加注意补充。5月至10月，青少年应适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋含有蛋白质、脂肪、糖、维生素和无机盐等人体必需的营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值大约是250克牛奶。在神秘的5-10月，由于生长发育迅速，在营养供应不足的情况下，人体容易出现佝偻病等可以促进骨骼钙化和造血的原料。因此，鸡蛋是促进健康生长的最佳营养食品。

第四，补充维生素和纤维素。维生素是至关重要的元素，其中最重要的是维生素A、B和C，它们是人类生长发育所必需的。为了使骨骼强壮，补钙、维生素D和维生素C也有助于减少骨质流失。多补充维生素C可以维持骨密度，促进胶原蛋白生成。维生素C是正常骨骼发育所必需的。

维生素C是一种抗氧化剂，可以降低氧化应激，抗炎症，而炎症可以促进骨吸收，导致骨骼钙流失。所以维生素C可以减少这种骨吸收。维生素C能增强成骨细胞活性，促进骨形成。

维生素C不够，骨骼就不健康。骨由骨基质和骨矿物质组成。骨基质的主要成分是胶原蛋白和胶原蛋白，起着粘合剂和支架的作用。有了这个支架，钙盐就可以沉积，胶原蛋白的合成需要维生素c的参与，仅靠补钙不足以维持骨密度。胶原蛋白不够就没有钙盐沉积的地方。所以，对于壮骨来说，补钙不是第一位的。只有补充足够的胶原蛋白，人体才有正常的钙吸收能力，维生素C的摄入是促进胶原蛋白合成的重要途径。

强化骨骼需要很冬力。应该尽可能从新鲜蔬菜和水果中摄取。维生素D仍然是壮骨的“老英雄”，应该引起重视。