睡前喝牛奶好处和坏处是?

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠２０小时，婴儿需要１４～１５小时，学前儿童需要１２小时，小学生１０小时，中学生９小时，大学生与成人一样需要８小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要６～７小时。

超过30分钟不能入睡者即为很难入睡，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。

为生活中烦恼所累, 环境因素，噪音等, 生活节律改变，如倒班等, 情绪因素，如失恋等. 生理因素，如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡, 其他原因等都可能导致失眠, 没有原因，也有无故失眠。

　　

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祝您健康！！

睡前喝牛奶有蜡眠，应该没有坏处

根据国内外营养专家多年的研究，牛奶是我们身边“最接近完美的食物”，每天喝牛奶对人体至少有12个好处：

1.牛奶中的钾可以在高压下保持动脉血管稳定，降低中风的风险。

2.牛奶可以防止人体吸收食物中的有毒金属铅和镉。

3.牛奶中氨基酸的单一含量可以促进血清素的增加。

4.牛奶中的铁、铜、卵磷脂可以大大提高大脑的工作效率。

5.牛奶中的钙可以增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩。

6.牛奶中的镁能使心脏抗疲劳。

7.牛奶中的锌可以使伤口愈合得更快。

8.牛奶中的维生素B可以明目。

9.经常喝牛奶可以预防动脉硬化。

10.牛奶含钙量高，吸收好。

11.睡前喝牛奶有助于睡眠。

12.牛奶中纯蛋白质含量高。经常喝牛奶可以美容。

别担心，睡前喝牛奶不会长胖。如果怕发胖，可以喝脱脂牛奶。

喝牛奶的时间对人体消化吸收牛奶中的营养成分也有一定的影响。儿童喝牛奶的时间取决于他们的年龄，以确定每天喝牛奶的次数、时间和数量。成年人喝牛奶要注意喝牛奶的时间。

有些成年人有早上喝牛奶的习惯。这种方法不科学。原因是人睡了一晚上，胃里已经空了，准备吃饭消化食物了。这时候胃排空快，奶是液态奶，胃排出快。空腹喝牛奶在排入肠道之前，没有在胃中充分消化吸收，造成营养物质的流失。牛奶富含优质蛋白质，其主要功能是形成人体新组织，修复原有组织。如果空腹喝牛奶，不仅牛奶会很快从胃中排出，而且上述珍贵的蛋白质也会被人体分解，作为热量消耗，不能充分发挥蛋白质应有的作用，这是一种遗憾。

牛奶中的蛋白质在被小肠吸收利用之前，先被胃蛋白酶和小肠在人体胃中分解成各种氨基酸。空腹喝牛奶，使部分蛋白质不分解成氨基酸，部分氨基酸在小肠吸收前排入大肠。在大肠中，这些蛋白质和氨基酸被分解腐败成有害物质，使得珍贵的蛋白质未能充分发挥应有的作用。也增加了人体的负担。

要改变这种情况，首先早上不要空腹喝牛奶，早餐后1-2小时喝牛奶。胃里有食物，防止空腹喝牛奶的坏处；二是喝牛奶前多吃一些淀粉多的食物，比如馒头；第三，早上喝牛奶时，应该吃一些淀粉类食物，如馒头、米饭、面包、饼干、零食等。能使牛奶在人的胃里长时间停留，使牛奶和胃液充分水解，使蛋白质得到很好的消化吸收。

牛奶有催眠和镇静作用。早上是人们努力学习和工作的时间。喝牛奶会让人犯困，但对学习和工作都不好。所以，早上最好不要空腹喝牛奶。

什么时候喝牛奶好？晚上最好喝牛奶，因为牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及少量的吗啡类物质，具有一定的镇静催明用，尤其是大脑中合成羟基色的主要原料L色氨酸，以及在大脑睡眠中起关键作用的血清素，可以暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉而没有任何副作用。而且牛奶粘附在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能清理紧张情绪。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐消耗的钙大部分在睡前被人体吸收利用。睡觉后，尤其是晚上0点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，一夜之间血钙得到补充和平衡，不再需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是好的。

牛奶放不下

奶粉会！鲜奶应该不会，但是奶粉好像会，不能大量喝，尤其是已经上火了，就不要喝奶粉了。牛奶什么都好，但也有人不适合喝。看

八种不应该喝牛奶的人

1.经常渐铅的人：牛奶中的乳糖能促进铅在人体内的吸收和积累，容易引起铅中毒。所以经常渐铅的人不要喝牛奶，可以改喝酸奶，因为酸奶中的乳糖很少，已经变成乳酸了。

2.乳糖不耐受：部分人乳糖酶严重缺乏，以致摄入人体的牛奶中的乳糖不能转化为半乳糖和葡萄糖供小肠吸收利用，而是直接进入大肠，增加肠腔渗透压，使大肠粘膜吸收大量水分。此外，乳糖可被肠道内的细菌发酵产生乳酸，使肠道PH值降至6以下，从而刺激大肠，引起腹胀、腹痛、乏力、腹泻。

3.牛奶过敏：有些人喝牛奶后可能会腹痛腹泻，有些严重过敏的人甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹。

4.反流性食管炎患者：牛奶可以降低食管下括约肌的压力，从而增加胃液或肠液的反流，加重食管炎。

5.腹腔和胃切除术后的患者：患者体内的乳糖酶会受到影响而减少。喝牛奶后，乳糖会在体内发酵而不分解，产生水分、乳酸和大量二氧化碳，使患者腹胀。腹部手术时，肠长时间暴露在空气中，肠系膜被牵拉，延缓了术后肠蠕动的恢复。在肠腔内吞咽或发酵产生的气体不能及时排出，会加重腹胀、腹痛、腹内压增高，甚至造成缝线和腹壁切口破裂。胃切除术后，由于手术后留下的胃囊很小，含有乳糖的乳汁会迅速流入小肠，使得已经不足或缺乏的乳糖酶更加不足或缺乏。

6.肠易激综合征患者：这是一种常见的肠道功能性疾病，其特点是肠道肌肉运动功能的生理反应异常，肠粘膜对刺激产生粘液分泌，而对肠道结构无任吼害。症状主要与精神因素和食物过敏有关，包括对牛奶及其制品的过敏。

7.胆囊炎、胰腺炎患者：要消化牛奶中的脂肪，必须供给胆汁和胰酶，牛奶增加了胆囊和胰腺的负担，导致症状加重。

八

．平时有腹胀、多屁、腹痛和腹泻等症状者：这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。