晚上吃什么对睡眠好?

什么都不吃最好

简单点就好。牛奶不错。

帮助你平静睡眠的食物

小米

性微寒，有健胃和脾，安眠之功。发现小米富含色氨酸，其含量居所有谷物之首。色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌一种神经递质，——血清素，使人想睡觉，从而暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。

此外，小米富含淀粉，让人吃后有吃饱穿暖的感觉，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。小米熬成粥，能让人安眠。

龙眼

香甜温润，具有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶，或者吃桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。

水果

水果含有果糖、苹果酸和强烈的芳香气味，能诱导身体产生一系列反应产生血清素，从而帮助入睡。

莲子

莲肉味涩平，莲心味苦寒，有养生安神之功效。《中药大辞典》说可以治愈“晚上睡觉多做梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芦丁等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡觉前，可以用水炒莲子，加少许盐服用；或者煮莲子，加白糖吃。

桑树

其味甘寒，能养血滋阴，滋补肝肾。《随息居饮食谱》“桑葚善听，明目，定魂，移镇”。常用于治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。桑葚加水煎煮取汁，在陶瓷锅内熬成糊状，加入蜂蜜拌匀保存，每次1 ~ 2勺，用温开水冲服。

葵花籽

含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，帮助消化化解停滞，镇定神经，促进睡眠。

胡桃

甜而温，是很好的滋补食品，对神经衰弱、健忘、失眠多梦有疗效。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成稀粥，加白糖，睡前食用。

红枣

其性温、味甘、色红、肉润，具有补益五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等症有显著疗效。取红枣，加水煮沸。加入冰糖和胶，煨成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。

亲爱的

具有补中益气、宁五脏、和诸药、解诸毒的功效。对失眠患者有明显疗效。每天晚上睡前吃50克蜂蜜，用温开水喝。

牛奶

是理想的补药。睡前喝1杯能让人入睡，尤其是老年人。