7个回答
不运动,反弹的厉害!
还需要介绍这些吗?小孩子都知道!
我可以在网上做你的私人教练,挺便宜的!基本上没钱
你把你的健身房。我就是知道怎么给你一个方案
你的年龄不适合大运动量,否则会影响身体发育。
另外,如果只练一个假期,估计效果不是很好,要坚持健身。建议你到了18岁以后每周有固定的空闲时间,然后去专业的健身场所锻炼。
现在,我可以给你推荐一些家庭健身运动。
比如俯卧撑,肩部俯卧撑,单杠,双杠,仰卧起坐。
在做这些简单的基础训练时,要注意手和手臂的姿势。比如单杠是上拉。可以宽可以窄。正手和反手。肌肉伸展和肌肉半收缩都是针对不同部位和不同体型的。自己体会。只有经历的才是自己的。只有用心去体验,才会真正对健身感兴趣。
不用找私人教练教你怎么用器械,怎么锻炼。那天每个健身中心都会有教练值班。前几次你去健身的时候,球场有巡回教练或者个人教练值班,满足你的要求。你可以咨询他们。让他们教你如何使用设备和注意事项。必要的话可以简单咨询一下他们的锻炼方法和计划,应该是免费的。如果你需要私人教练,你选择的健身中心可能是非正式的。希望这些能帮到你。不明白可以继续提问。
我先帮你制定一个训练计划。
周一:背,膻头肌
周二:胸部,肱三头肌
星期三:腿,前臂
星期四:肩膀,腹部
星期五:背部,膻头肌
周六:胸部,肱三头肌
周日:休息还是有氧运动
每个动作做4组,每组8-12个,训练前热身。天冷的时候要小心!
一般72小时的肌肉休息时间已经恢复。记得每天练习后放松肌肉
胸:水平按压杠铃,双手握杠略宽于肩,举起时呼气,放下时吸气。
肱三头肌:他的主要动作是练胸。练习三头肌时,可以90度支撑肘部。同样的,用力的时候可以呼气,呼气的时候可以吸气,放低!
后退:拉起
膻头肌:杠铃或次铃弯曲
腿:杠铃深蹲,
小腿:将杠铃放在肩膀上,前脚掌将身体抬高。
腹部:仰卧起坐
小臂:手握雅玲,掌心向上放在膝盖上,上下弯曲拉伸!
肩膀:杠铃或铃推
祝你节日快乐,有所收获。我说的只是健身方法的一部分。自己练吧~