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怎么提冈身的免疫力和提高免疫力的食物有哪些?

怎么提冈身的免疫力和提高免疫力的食物有哪些?

1个回答

如何提冈己的免疫力包括:

经常参加有氧运动,如骑自行车、散步、爬山、游泳等。以增强他们的免疫力;

(2)经常开窗,多透透气,养成勤洗手、少摸脸的好习惯,减少病毒留在手中的时间,避免感染;

(3)多喝水,多吃新鲜果蔬;

(4)及时补充维生素C,可以提高免疫力,抵御寒冷侵袭。

本文介绍一种针对呼吸道疾病的“速战速决法”:在容易感冒的天气或环境中,每天服用1000毫克高含量维生素C,如市面上的李多山维生素C泡腾片,可以帮助抵御感冒的侵袭。实验表明,这样可以提高抗体水平和白细胞活性,增强免疫力,预防感冒等呼吸道疾病,缓解感冒症状。

有人问过我这个问题,现在给你参考:

专家教你提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日。专家教你提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日。对于一些难以预防的致病因素,有时我们无法避免。只有拥有强大的免疫系统和战胜疾病的能力,健康才有保障。

什么是免疫力

人们通常把人体抵抗外来入侵、识别和排除异物的能力称为“免疫力”。人体的免疫力大部分依赖于基因,但环境也有很大的影响,比如饮食、睡眠、运动、压力等等。其中,饮食有决定性的影响,因为一些食物的成分可以帮助刺激免疫系统,增强免疫力。缺乏这些重要的营养素会严重影响身体的免疫系统功能。

提高免疫力的六项措施

冬季是一个疾病多发季节,尤其是对于在写字楼工作的人来说,由于室内外温度的差异和冬季环境的污染,他们更容易患各种疾病。以下是一些简单实用的提高免疫力的方法:

第一,睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。医学专家的研究表明,在睡眠时,人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子,它会促进白细胞的增加,激活巨噬细胞,增强肝脏的解毒功能,从而消除入侵的细菌和病毒

第二,保持乐观的情绪和乐观的态度可以使人体保持最佳状态,尤其是在当今社会,人们压力很大,巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加,因此容易患感冒或其他疾病。

3.限制饮酒每天不要喝超过100毫升的低度白酒、250毫升的黄酒和1瓶啤酒,因为酒精会对人体的各个部位产生负面影响。即使喝酒可以降低胆固醇,也应该限制在每天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成极大的损害。

4.运动专家进行的三项研究指出,12周每天运动30-45分钟后,免疫细胞数量会增加,抵抗力显增加。只要心跳加速,饭后散步是很合适的。

V.补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵御外来侵略的武器,包括干扰素和各种免疫细胞的数量和活力,与维生素和矿物质有关。

不及物动词改善体内生态环境微生态制剂提高免疫力的研究和应用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时调动非特异性免疫系统“吃”包括病毒,菌和衣原体在内的各种致病性外来微生物,产生多种抗体提高人体免疫力。对于健康人,不妨“节食”,多吃乳酸菌饮料;而健康的边缘人群可以使用微生态制剂来调节体内的微生态平衡。一种能提高免疫力的食品

1.灵芝:灵芝能增强人体免疫力,因为灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗。锗可以加速机体的新陈代谢,延缓细胞衰老,通过诱导机体产生干扰素发挥其抗癌作用;

2.鲜萝卜:因为富含干扰素诱导剂,所以具有免疫功能;

3.人参蜂王浆:能提高身体的免疫力和内分泌调节能力,含有具有抗癌作用的蜂乳酸;

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、汽车育种、百合等。均有明显的增强免疫力的作用;

5.香菇:香菇中含有的香菇多糖能增强人体免疫力。

回答者:老鼠爱上触摸——十大师11-16 16:08

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以下是一些简单实用的提高免疫力的方法:

首先,借助睡眠

第二,保持乐观

第三,限制饮酒

第四,参加体育运动

V.维生素补充剂

饮食结构在身体发育中起着重要作用。伦敦营养研究所的专家说,为了增强身体的抵抗力,预防癌症和衰老,人们每天必须吃10多种食物,其中主要的有:天然牛奶:牛奶是最重要的营养来源,富含钙和磷。钙和磷在强壮骨骼和肌肉方面起着重要的作用。牛奶含有神经系统发育所需的维生素B2和B12。乳制品中含有乳酸菌,可以帮助维持胃肠道细菌的结构和平衡。脱脂牛奶有助于降低血液中的胆固醇,同时,它可以增强免疫系统和预防癌症。橄榄油:在中东国家,吃橄榄油被认为是人们健康的秘诀。营养专家认为橄榄油可以预防心脏病和降低血压。他们建议人们每天吃一勺橄榄油。大蒜:大蒜能增强人体免疫力,消除呼吸道炎症。目前,大蒜还可以降低血压和胆固醇。大蒜中含有的有益物质可以抗癌。因为经典,吃大蒜有很大的好处,桌子上少不了大蒜。但是有些人对大蒜比较敏感,因为大蒜刺激肠胃,尿在烧。番茄:番茄中的番茄红素含量非常高,番茄红素可以抵抗细胞变异,因此番茄被认为是预防肿瘤和心脏病的重要食物。此外,西红柿还含有维生素A和维生素c,吃西红柿对眼睛、皮肤和免疫系统都有好处。鱼油:鱼油富含-3酸,能活血化瘀,预防心脏病。鱼油中含有的这种物质可以消炎并帮助治愈它

疗关节炎和中耳炎.鱼油还有益于胎儿的大脑发育,避免早产. 豆浆:豆浆对改善身体健康状况有十分重要的意义,豆浆可降低影响心脏的有害血脂,调整肠胃功能,有助于降血糖和抵抗乳腺癌。大豆含有植物雌激素,这种激素可防乳腺癌。建议们们每周喝6次豆浆。芹菜:一些营养报告指出,芹菜能降血压,芹菜中含有调整体液平衡的钾。同时,芹菜中还含有抗关节炎的物质。有些人认为,芹菜具有轻微的镇静作用。燕麦:燕麦可降血压、调整血糖、消炎和防癌。燕麦的神奇功效在于它能影响对胆固醇构成的影响的胆酸。 增强抵抗力的蔬菜: 菠菜 营养成分 维生素A、B、C、D、铁、钙、锰及蛋白质 主要功能 维持视力,加强细胞组织的活性,增强抵抗力及预防幼儿贫血。 小 叮 咛 根部红色部分含有促进骨骼成长的锰,可千万别舍弃! 小白菜 营养成分 维生素C、磷、钙、钠 主要功能 有清热解暑,通利大小便,调节幼儿情绪与进食量之功能。对预防皮肤病,口腔炎也有效果。 小 叮 咛 小白菜富含的维生素C常因久煮而被破坏,所以只要用大火翻炒几下即可! 土豆 营养成分 维生素C、B1、钾 主要功能 土豆中的钾含量丰富,素有“钾国王”之称,钾有保持体盐分平衡的作用,能预防感冒,有助肝脏机能;若担心孩子吃太咸或口味太重时,不妨让他多喝一点土豆汤。 小 叮 咛 要注意土豆的凹处有无隐芽,若长芽后会产生毒素(龙葵素),食用后易引起中毒。 山药 营养成分 维生素C、B1、钾 主要功能 对调节身体机能,增强体力有很大的功效。还能消火、祛痰、止咳,对预防幼儿过敏、改善气管炎亦有很大帮助。 小 叮 咛 挑选时要选表皮无裂痕且较重的! 茼蒿 营养成分 维生素A、C、E、钾、钙 主要功能 茼蒿特殊的气味,大多数小孩都很喜欢,可增进孩子的食欲。富含胡萝卜素和维生素C,有助于肠胃蠕动。 小 叮 咛 新鲜的茼蒿要尽快食用,不然很快就会萎黄! 白萝卜 营养成分 维生素A、C、E、钾、钙 主要功能 白萝卜的根部含有许多淀粉酶,能促进淀粉的消化及养分吸收。 小 叮 咛 萝卜表皮的维生素C含量约为肉质部分的2倍,最好能洗净一起煮。 洋葱 营养成分 维生素C、钾、钙、磷 主要功能 能通利关节,防治感冒,改善呼吸系统机能。 南瓜 营养成分 维生素C、E、A、钙 主要功能 维持体内电解质,维护视觉,保护上皮组织,促进骨骼发育,改善幼儿生长迟缓,提高免疫力。 小 叮 咛 南瓜本身就有很重的甜味,别加太多调味料! 明日叶 营养成分 维生素A、C、B2、钾、钙 主要功能 提高幼儿免疫系统功能,润肠通便等。 小 叮 咛 一般市场很难买到明日叶,可去超市买! 芦笋 营养成分 维生素A、C、B1、B2、E 主要功能 调节幼儿肠胃机能,促进肠道蠕动,顺气,增强体能,降低细菌入侵机会。 小 叮 咛 芦笋放太久纤维易老化,甜度会降低,所以买回来要赶快吃 香菇 营养成分 维生素D、B1、B2及烟酸 主要功能 促进幼儿钙吸收,消暑解热。促进体内新陈代谢,使体内积存废物得以顺利排出。 小 叮 咛 选购时选蘑伞表面光泽且无破损的。 莲藕 营养成分 维生素C、B1、钾 主要功能 莲藕富含维生素C,相当于柠檬的2/3,而切莲藕时会拉丝是一种叫黏蛋白的糖蛋白质,有滋补养身的作用! 小 叮 咛 小孩发烧口干时可连皮加水一起打成汁,有止渴作用。 西红柿 营养成分 维生素A、C、B1、钾 主要功能 促进幼儿钙质吸收,强化骨骼,抗坏血病,保护皮肤健康,防治小儿佝偻病、夜盲症等。 小 叮 咛 有些孩子不喜欢吃炒过的西红柿,可适时加几颗生的小西红柿当装饰,增进孩子的食欲。 增强抵抗力的水果: 苹果 营养成分 维生素A、B、C、钾 主要功能 苹果有“果中之王”的美誉,能促进新陈代谢,调节生理机能,是天然的止泻剂,可有效调理婴幼儿的肠胃。 小 叮 咛 太新鲜的苹果易有涩味,买回后放几天再吃! 葡萄 营养成分 维生素C、铁、镁 主要功能 维生素C和铁有健胃整肠,排除毒素,补充铁质预防贫血,增强体力的效果。 柳丁 营养成分 维生素A、B、C、钙、磷、钠等 主要功能 提供丰富维生素C及葡萄糖、有机酸等供婴幼儿发育,能生津解渴,整肠开胃。 小 叮 咛 选柳丁时应选皮薄的比较甜。 香蕉 营养成分 维生素A、B、C、E、P、钾、镁、钙、磷 主要功能 可刺激胃肠蠕动,畅通排泄,含多种维生素和矿物质及纤维,适合儿童食用,协助排气和积滞,适合儿童食用,协助排气和积滞,改善便秘现象。 小 叮 咛 孩子感冒发烧时可多吃香蕉,有助解热退烧。 猕猴桃 营养成分 维生素A、C、E、钙 主要功能 保护人体结构组织,预防牙龈出血、发炎,维护骨骼发育及内分泌正常机能。 小 叮 咛 太硬的猕猴桃比较酸,要选软一点 草莓 营养成分 维生素B、C、磷、铁、钙 主要功能 提供有机酸、维生素C等,保护结缔组织和血管健康,增进食欲。 小 叮 咛 草莓上农药较多,食用前用大量冷水冲洗及旬浸泡。 梨 营养成分 维生素B1、B2、C、烟酸 主要功能 改善小儿心肺火盛导致的久咳多痰,声音沙哑、烦躁不安、食欲减少。 小 叮 咛 粗梨的铁质含量比细梨高 芭乐 营养成分 维生素C、钾、磷、硫 主要功能 防治坏血病、抑制胃酸发酵,强化骨骼及淋巴系统。 小 叮 咛 小孩便秘时避免食用! 柠檬 营养成分 维生素A、B、C、钾、钙 主要功能 含丰富维生素C,增进幼儿啪功能,促进新陈代谢,对防止感冒,治疗流鼻涕有独特疗效。 小 叮 咛 可泡柠檬蜂蜜汁给孩子当解渴饮料。 鳄梨 营养成分 维生素B2、C、E、钾 主要功能 富含维生素,含断奶的婴儿及成长期的小孩不可缺乏的氨基酸。 小 叮 咛 鳄梨怕挤压,要小心轻放! 西瓜 营养成分 维生素A、C、钾 主要功能 钧尿功能,促进新陈代谢。 小 叮 咛 西瓜皮下的白色部分营养成分很多,千别跟皮一起丢掉! 菠萝 营养成分 维生素B1、C、钙 主要功能 健全幼儿消化系统功能、促进新陈代谢、增强免疫力。 小 叮 咛 吃菠萝前用淡旬浸泡,不会太涩 增强抵抗力的蛋肉海鲜类: 鸡蛋 营养成分 维生素A、B2、D、铁 主要功能 提供完全、优质的蛋白质,含有大量卵磷脂,与智力发育有相当大的关系。 鱽仔鱼 营养成分 钙、烟酸 主要功能 含钙、磷等矿物质,有助幼儿骨骼发育,防止蛀牙,可预防儿童发育不良,老人骨骼钙化等。 小 叮 咛 鱽仔鱼是刚吃副食品的幼儿最佳的选择! 牛肉 营养成分 维生素B1、B2、C及蛋白质 主要功能 含完全蛋白质,提供人体所需氨基酸、铁质,利于幼儿吸收,滋养脾胃,强健筋骨。 小 叮 咛 煮牛肉时要注意其软硬度及大小,体积太大不易烂,孩子会交动的! 虾 营养成分 维生素D 主要功能 强化婴幼儿的筋骨,健胃补肠,提供丰富的蛋白质、维生素及矿物质等,并促进牙齿及骨骼健全,增进对疾病的抵抗力。 小 叮 咛 虾的新鲜度很重要,最好买活虾。 猪排骨 营养成分 维生素B1、B2、钙、磷、铁 主要功能 为婴幼儿钙质的主要来源之一,与身体各种细胞及器官组织的健康有密不可分的关系。 小 叮 咛 猪排骨煮汤可补充孩子需要的钙质! 鳕鱼 营养成分 维生素A、B2、D、钙 主要功能 含有丰富油脂、蛋白质、钙质,有利宝宝吸收,增加抵抗力。 小 叮 咛 清蒸鳕鱼最适合成长中的孩子吃 海带 营养成分 维生素B1、B2、钙、钾 主要功能 健全幼儿甲状腺功能,促进人体新陈代谢,增强抵抗力。 小 叮 咛 挑海带时要选叶片厚实有弹性的! 奶酪 营养成分 维生素A、B2、钙、蛋白质 主要功能 含多种矿物质及蛋白质、脂肪等重要营养素,提供幼儿成长、调节新陈代谢的必要成分,含牛奶鲜海活的营养,预防骨质疏松,强化幼儿钙质吸收。 增强抵抗力的豆谷类: 糙米 营养成分 维生素B1、E、磷、烟酸 主要功能 纤维质比白米高出3倍,有通肠利便的作用,保存较多谷类营养成分,补益脾胃,提供宝宝活动能源。并能增进脑力,强化内脏功能,平衡内分泌。 小 叮 咛 糙米加鸡肉或牛肉煮粥,营养百分百! 绿豆 营养成分 维生素A、B、C 主要功能 含丰富维生素,满足幼儿成长发育所需。 小 叮 咛 夏天可煮绿豆稀饭给孩子当正餐食用! 红豆 营养成分 维生素B1、磷、铁、钾 主要功能 促进心脏活动功能,有幼儿成长所需的氨基酸、蛋白质。 小 叮 咛 选购红豆时要选皮鲜红且薄的! 增强抵抗力的食品: 灵芝,新鲜萝卜,人参蜂王浆,香菇,蘑菇,猴头菇,草菇,黑木耳,银耳,车养,百合。 多吃新鲜蔬菜和水果。另外,提高机体免疫力,平时要注意保持乐观情绪;保证良好充足的睡眠;忌烟酒;饮食要均衡有营养;多饮水;适当进行体育锻炼;每天适当补充维生素和矿物质;改善体内生态环境,对健康人来说,要多喝些乳酸菌饮料。

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