吃什么东西补锌

药物包括补锌口服液、葡萄糖酸锌颗粒、赖氨酸锌片等。

食物包括坚果、鱼、牡蛎(含锌量高)、瘦肉、谷物等

少吃精米和面条，多吃全麦面包或馒头。

营养和锌补充剂家庭套餐

妇女

补锌苍：富含锌的天然食物无疑是女性补锌最安全、最简单的处方。食物中锌的最丰富来源是瘦肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼和牡蛎肉。植物性食物富含核桃仁等硬壳水果中的锌。多吃富含锌的食物，如鱼、海鲜、南瓜、茄子、卷心菜、豆类、坚果等。少吃甜食，避免饮酒，可以使皮肤富有弹性，减少皱纹，永葆青春！

男人

补锌苍：锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿，还有助于提高身体的抗病能力。建议男性每人每天摄入15微克锌。这个剂量是给经常运动的男人用的。一般男性只需要服用这个剂量的2/3。但锌的日摄入量不得超过15微克，因为锌的过量摄入会影响人体内其他矿物质的作用；此外，多吃富含锌的食物也是补充锌的好方法。

儿童

1.缺锌儿童应及时使用补锌产品。但在医生的指导下，补锌不宜长期作为营养药物使用。儿童盲目补锌，长期过量使用锌，对身体有害。

2、儿童锌营养推荐：三豆粥——放绿豆、黑豆、红豆适量，加少许米煮，煮好后加糖或盐，长期服用；栗子糊——将栗子肉磨成粉，加入适量的水、糖和少许大米，熬成稀粥，然后就成了栗子糊

黄金搭档——铁锌搭档！

牡蛎。西餐喜欢生食，中餐多是熟食。但是我觉得最好生吃。牡蛎怕酸。生吃加柠檬汁。

西兰花、鸡耽粗粮、核桃、花生、西瓜、栗子、扇贝、榛子、松子、腰果、杏仁、大豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等。所有蔬菜、水果和谷物都含有锌。只要饮食安排得当，一般不会造成缺锌