吃什么东西可以增强抵抗力?

多吃豆类、鱼类、乳制品，这些食物富含蛋白质，能增强人的抵抗力和免疫力。虾天30分钟运动的研究表明，每天运动30-40分钟，每周运动5天，免疫细胞数量增加，抵抗力显增强。只要心跳加速，饭后散步是很合适的。如果太强烈或者持续一个小时以上，身体就会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。按摩可以放松身体，缓解压力。发现每天接受按摩45分钟后，一个月后免疫细胞数量增加，免疫功能明显改善。每天200克维生素C，每天200到500毫克维生素C，有助于增强身体的抵抗力。维生素E只要每天服用200国际单位的维生素E，就可以增强对抗传染性病原体的能力。不要滥用抗生素滥用抗生素会降低一些患者负责协调免疫系统的激素。交朋友多的人不仅不容易感冒，而且免疫功能比内向的人好2%。研究人员认为，良好的社会关系有助于对抗压力，降低压力激素，影响免疫细胞功能。但是渐太多也会变成一种压力，不要勉强自己。亲密的朋友比一堆泛泛之交更重要。笑可以降低压力荷尔蒙。此外，研究指出，笑可以显著增加干扰素，刺激免疫功能，使免疫细胞变得更加活跃。如果你觉得自己缺乏幽默，可以多看一些喜剧和搞笑的动画，紧张的时候想想剧情，学会乐观的面对现在的情况。每天花5分钟做5分钟的白日梦，深呼吸，做白日梦，让快乐的画面在脑海中飘过，可以增加免疫细胞的数量，甚至可以增强细胞的活性。相信你乐观的心态可以让免疫系统保持最佳状态。加州大学法律系学生的一项研究发现，乐观的学生比悲观的学生有更多的T细胞放大免疫反应，负责消除病毒的细胞也更活跃。

骨头汤，还是高蛋白食物

九种可以增强免疫力的食物

如何通过饮食提高免疫力，远离感冒？为了达到这个目的，最近美国新闻网给大家介绍了9种食物。

1号酸奶

益生菌保护肠道。酸奶含有益生菌，保护肠道，避免致病菌的产生。此外，酸奶中含有的一些乳酸菌可以促进血液中白细胞的生长。

2号甘薯

增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌入侵的第一道屏障，病毒维生素A在结缔组织过程中起着重要作用。补充维生素A的最好方法是从食物中获取胡萝卜素。红薯是获得这种营养最快的途径，富含胡萝卜素，热量低。

3号茶

抗菌和流感。哈佛大学免疫学家发现，连续两周每天喝五杯红茶的人会产生大量的抗病毒干扰素，比不喝茶的人高出10倍。这种抗感染蛋白能有效帮助人们抵抗流感，同时还能缓解食物中毒、伤口感染、脚气甚至肺结核、疟疾等症状。当然，喝绿茶也有同样的效果。

四号鸡汤

美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似。咸鸡汤因为和咳嗽药差不多，所以可以缓解痰多的症状。炖鸡汤的时候加洋葱和大蒜可以让效果更加显著。

五号牛肉

补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白细胞的生长，进而帮助人体抵御病毒和细菌等有害物质。即使轻微缺锌也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补锌的重要来源。因此，在冬季，适当补充牛肉不仅可以抵御寒冷，还可以预防流感。

六号蘑菇

促进白细胞抗感染。长期以来，人们一直将蘑菇视为提高免疫力的食物。现在，研究人员找到了这样做的原因：吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，使它们更具预防性。

7号鱼和贝类

补硒预贰毒英国专家指出，充足的补硒可以增加免疫蛋白的数量，从而有助于清理体内的病毒流感。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹、蛤蜊等海鲜。鱼类中的Omega -3，如大西洋鲑鱼，可以帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

8号大蒜

大蒜素对感染和细菌有抵抗力。英国研究人员表明，吃大蒜可以将感冒发病率降低三分之二。经常嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的风险较低。所以建议每天生吃两瓣蒜，做菜的时候加点蒜末。

9号燕麦和大麦

康纤维可以抗氧化。燕麦和大麦含有葡聚糖，具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麦和大麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，帮助抗生素发挥更好的作用。