做完锻炼后吃鸡蛋和牛奶哪个好

运动后胃缺血和消化功能差，普通成分吸收效果不好。

一个鸡蛋含蛋白质6克左右，一般是运动后身体急需的蛋白质不够，吃多了容易消化不良。

牛奶本身的蛋白质含量很低，一般需要大量喝牛奶来保证蛋白质的摄入。运动后不能喝那么多。而亚洲人自然缺乏乳糖消化蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果不好。

效果最好的绝对是乳清蛋白粉。牛奶中可提取7克纯乳清蛋白，运动后可一次摄入30克蛋白粉，符合人体需要，易于吸收。

注意安利卖的是大豆提取的植物蛋白。植物蛋白外壳坚硬，难以吸收，是一种不完全蛋白，缺乏人体必需的几种氨基酸。健身工作者不要吃安利蛋白粉，要选择专业健身补充厂的乳清蛋白。

另外，肌酸和蛋白粉一样，也是一种常规安全的健身补充品。肌酸是能为肌肉提供更多能量的三种氨基酸的统称。这三种氨基酸每天能产生两克左右，牛肉是日常食物中肌酸含量最高的。以前肌酸摄入过多造成肌肉积水是因为净化方法低，现在纯肌酸就没有这个问题了。

牛奶和鸡蛋每天都要换，所以最好是