牛奶+燕麦片

我喜欢做，味道也不错。一般速食麦片没那么好吃。不要煮太久。长时间高温煮沸会破坏维生素。谷类煮的时间越长，营养损失越大。

没事，早餐的时候在吃，用燕麦片和奶粉煮的。感觉还不错，而且不胖~不知道减肥。

一袋牛奶就可以了。我试过，效果很好。

方便的话，用煮好的麦片煮五分钟(如果不需要太多的水，可以把麦片泡软了吃，不要太稀，因为后面需要加奶)。泡好后加牛奶调节(牛奶要避免感冒，因为早餐冷牛奶会引起肠胃不适)，然后就可以了。

当早餐营养不胖，谷类含有膳食纤维时，可以减肥。