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哪些食物热量比较低

2020-11-13 05:08:32
哪些食物热量比较低

2个回答

你好!

一:什么是低热量食物:

热密度是指热量含量与食物重量之比,即食物单位重量的热量含量。低热量密度食物是指水分多、热量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和乳制品。

二:有哪些低热量食物:

选择低热量食物有几个建议:

1.选择体积大、纤维多的食物:因为这类食物可以增加饱腹感,有效控制食欲,比如新鲜蔬菜和水果。

2.选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米热量低于白米,鲜果热量低于果汁,鲜猪肉热量低于香肠和肉干。

3.选择炖、蒸、煮、冷的食物:这些食物的热量比油炸、油炸、油炸的食物低得多。例如,清蒸鱼、冷青菜、泡菜等。都是很好的低热量食物,供你外出就餐时选择。

4.尽量选择鱼、鸡等。尽可能:肉的热量含量根据类型而有所不同,大致是:猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

具体如下:

主食:

魔芋、小米粥、豆腐、老(嫩)豆腐、红薯、粉丝、

蔬菜:

芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、菱角、山药、香椿、枸杞、豆芽、胡萝卜(黄),

辛夷片、生姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆树钱、苦菜、刀豆、芥末头、

西兰花(花菜)、辣椒(红)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、蓝绿色、葱(鲜)、

冬季蔬菜、豆类、白豆、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红甘蓝、四季豆、荷兰豆、

蓟、木瓜、韭菜、萝卜、白菜苔、竹笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红,

葱、菠菜、花椰菜、茴香、小芥菜、茭白、油菜、胡椒(青、夏普)、南瓜、甜椒、卷心菜、

韭菜黄、四季豆、竹笋、心里美国萝卜、大蒜黄、菊花、番茄罐头(全)、茄子、丝瓜、空心菜、

萝卜樱桃(小、红)、艾蒿、白萝卜、油菜苔、竹笋(春竹笋)、芹菜、羽衣甘蓝、小萝卜、竹笋、

西红柿、长茄、苦瓜、南瓜、西葫芦、芦笋、莴苣叶、绿豆芽、豆瓣菜(豆瓣菜)、黄瓜、

大白菜、牛肉生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜),

芹菜、萝卜樱桃(白)、莴苣、葫芦、水芹、莴苣、减肥竹笋、冬瓜、竹笋(鞭)、面条

水果:

苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑椹、橙子、桃子、樱桃、

柑橘、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、哈密瓜、

西瓜,白瓜

肉:

牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血、兔肉牛肉(前腿)、牛肺、

羊肉(背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)

鸡蛋:

蛋清,鹅蛋白,鸭蛋白

水产品:

新鲜贝类、海蜇头、牡蛎、海参(新鲜)、牡蛎肉、蟹肉、牡蛎、章鱼、海蜇皮、海参(水浸)

牛奶:

酸奶,水果酸奶,母乳,酸奶(中脂),酸奶(高蛋白),羊奶(新鲜),脱脂酸奶,牛奶,

牛奶(强化维生素a,维生素d),酸奶(橙色脱脂),水果牛奶

糕点点心:

凉粉、豆粥、凉粉(加调料)、豆腐(加卤)、王八冻

饮料:

新鲜果汁、豆浆、汽水(无糖低热量)、杏仁奶

银藻:

猴头菇(罐头)、海带(鲜)、蘑菇(鲜)、鲜蘑菇、平菇、金针菇(罐头)、发菜、双孢蘑菇、草菇、金针菇和海带(干)

其他类别:

韭菜花(腌制)、酸黄瓜、腌制雪里红,榨菜、腌制萝卜、大头菜(酱)、辣根条、芥末头、

酱姜黄,冬季蔬菜,大头菜(桂花),豆瓣辣酱,萝卜干

以上所有食物的热量都低于100K/100G

1.橘皮山楂汁无脂肪,清淡

春节还剩下很多橘子?为什么不直接榨橙汁,用橘子皮做减肥饮料?先将橘皮和山楂煮熟,然后将渣冷却分离出汁液,再加入蜂蜜搅拌饮用。山楂有减肥减脂的作用,所以可以经常喝,排便是珍妮弗,可以感受到身体的轻松!

2、喝绿茶减脂减肥

绿茶可以加快新陈代谢,给别人拜年,茶一定要送到手上,这又是一个减肥的好机会!绿茶不含卡路,所以你喝了就不怕发胖。喝一杯绿茶出去散步或睁两三个运动就能起到瘦身的效果,比乌龙茶更厉害!

3、苹果餐清肠减肥

巧吃苹果减肥,苹果含有可溶性纤维素果胶,具有健胃和调节肠道的作用;直接用热水浸泡苹果可以消除疲劳。苹果是低热量高营养的食物,所以很端靠单一食物减肥。一个苹果只有60 卡路,当然比晚餐的热量低得多。但是营养学家不建议长期吃苹果减肥,因为可能会有营养不良。一旦你停止进食,你可能很快就会减肥。

减肥,首先减少热量摄入是关键。

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