牛奶含钙量多少?

什么食物含钙？

1.牛奶

250毫升牛奶含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。健康提示：夏天喝牛奶也需要选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂，预防动脉硬化。

海带和肉一起煮或珍煮，是很好的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤料或馅料是日常补钙的好选择。

友情提醒：对海产品过敏的人要谨慎食用。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

友情提醒：豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

4.动物骨头

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎，甲，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点青菜，做一份美味的鲜汤。

友情提醒：鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和红烧酥鱼可以使骨骼变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙；小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。

友好提醒：这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补钙400毫克。

6.补钙药物

现在市面上的补钙药物，适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至工作压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，易于控制补充。

友情提醒：服用时要严格遵医嘱，不要服用过多，会对身体造成不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素能与钙产生协同作用，比单豆钙更有益。

还不如用食物补钙

给宝宝补钙很重要，这是很多家长关心的话题。市面上的钙剂品种很多。虽然有些广告声称自己的吸收率很高，但实际效果和预期值还是有一定差距的。有医生提倡——补钙比食补好。

科学烹饪食物可以增加钙的摄入量。本文介绍了多钙食品的几种烹饪方法：

1.小黄鱼可以做成酥鱼。做法是：将锅加热，在锅里放入葱和姜打好基础，放上约10厘米长的小黄鱼，加入一些醋，用文火炖，连鱼头和鱼骨都会变脆。这样整条鱼就变成了可食用的钙剂。

2、高压锅吞鸡。鸡和鸡骨头可以尽量打碎酥脆，鼓励宝宝咀嚼软骨咽下去，也可以补钙。

当然，这两种食物不适合2岁前的宝宝。2岁半以后，大部分宝宝都长出了20颗乳牙。只有当他们有咀嚼能力时，他们才能给予

也可以做大骨头汤。把买来的大骨头洗干净，敲碎或打碎，放入冷水锅中，煮开，撇去泡沫，加入葱、姜、料酒，小火炖更久。让宝宝喝汤吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各种年龄的婴儿。该汤也可以添加到婴儿的其他食物中混合喂养。比如用骨头汤，蒸鸡蛋羹。虾皮和豆腐含钙量高，要经常给宝宝吃。

此外，断奶后，婴儿还应每天至少摄入250毫升牛奶，以增加钙的摄入量。

很端认为钙可以通过饮食来补充，但实际上在日常饮食中，很多粗心和不正确的饮食行为会让你流失大量的钙。

更多的磷流失钙：钙磷比例失调是缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体内钙磷比例为2: 1。但是在现实生活中，人们摄入的含磷食物太多，比如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、麦胚、动物肝脏、薯条等。使钙磷比高达1: 10 ~ 20。这样，饮食中过多的磷会把钙赶出体外。

补钙不补镁，人吃完就后悔：人补钙的时候只注意维生素D，往往不知道怎么补镁。钙和镁就像一对孪生兄弟，总是成对出现为双成，当钙镁比为2: 1时，最有利于钙的吸收和利用。所以补钙的时候，切记不要忘记补镁。富含镁的食物包括坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜籽)、谷类(尤其是黑麦、小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾和龙虾)。

大鱼大肉‘吃’钙：高蛋白饮食是导致骨质疏松的原因。有人做过这样的实验：A:每天吃80克蛋白质会导致钙流失37毫克；b:每天摄入240克蛋白质，补充1400毫克钙，会导致137毫克钙的流失。额外补钙并不能防止高蛋白导致的钙流失。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，会导致大量钙流失。那么，饮食如何促进钙的吸收呢？维生素C促进钙的吸收：钙含量高的食物与维生素C、泡菜汁一起服用，或每天自行制作脐橙、柚子、橙子、椪柑、柠檬，其生物利用度应提高12%。显然，这些水果中大量维生素C的参与，使钙更好地被小肠吸收。

肉菜平衡可以提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼含有维生素D，而豆腐富含钙。维生素D可以促进钙的吸收，大大提高豆腐中钙的利用率。此外，主食注重谷类和豆类的混合食物，既能使氨基酸补充最理想，又能促进钙的吸收

伊利纯牛奶含钙量较高，三元特品纯牛奶和优秀纯牛奶含钙量较低，伊利纯牛奶和三元纯牛奶含锌量较高，蒙牛纯牛奶含铁量较高。