多高的枕头对颈椎最好

使用锭形保健枕

通常枕头的合适高度为10 ~ 15厘米，具体尺寸取决于每个人的特点。肩宽体胖的可以有稍微高一点的枕头，身体瘦的可以有稍微低一点的枕头。

正常人睡太高枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会改变颈椎的生理弧度。久而久之，颈部肌肉会发生劳损和痉挛，加速椎间关节的变形，促进骨刺的形成，导致颈椎不稳。高枕会增加颈胸夹角，堵塞气管通气，容易导致咽干、咽痛、打鼾。

长期低枕睡眠也会改变颈椎的生理状态。由于头部静脉没有瓣膜，重力会减缓脑部静脉回流，动脉供血显增加，导致头部肿胀、烦躁、失眠等不适。

如果你有颈痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者在睡觉的中途感到麻木，很有可能是你的枕头太高了。如果睡前不喝水，但醒来发现脸肿了，这可能是枕头太低，导致头部轻微充血。鼾声也可能太低。

所以可以看看自己睡眠的各种反射来判断枕头的高度是否合适。