吃哪些蔬菜水果有助于排便

宝贝，香蕉。

排便顺畅，保持肠道清洁。人体的大部分毒素都是通过粪便排出体外，保证排便顺畅，从而保证大部分毒素能够排出体外，保持健康。要想排便顺畅，首先要保证纤维素摄入充足。正常人一般一天需要摄入30克左右的纤维素，但一般一天只能摄入20克以下。即使吃粗粮，摄入量也只有25克左右，需要从其他食物中补充。通常，精细食物中的纤维素含量极低，而蔬菜、水果和粗粮中的纤维素含量丰富，所以如果你想增加纤维素的摄入量，就应该多吃蔬菜和水果。另外，水果中的果胶会起到和纤维素一样的作用，多吃也是有益的。