如何调养好身体

第一，营养

多样化的饮食是保证人体五大必需营养素：蛋白质、维生素、淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的条件。但是多样化是不够的，饮食要合理化。多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食品，少吃肉类；多喝茶，少喝甜的。

《黄帝内经.素问》中“五谷为养料，五菜为馅”。蔬菜和水果含有各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等。它们在人体内的最终代谢产物是碱性的，称为碱性食物，而鱼、肉等食物含有较多的硫和磷，它们在人体内的最终代谢产物是酸性的，称为酸性食物。健康的生活需要碱性，多吃蔬菜。

绿茶含有茶多酚，茶多酚是一种强抗氧化剂，能对抗自由基，防止衰老。多酚类物质还可以在短时间内杀塌生口臭的细菌，所以茶可以清口，用茶漱口也可以强健牙齿。绿茶中少量的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提神醒脑。绿茶中加入枸杞有补肝益肾明目的功效：加入三七能活血化瘀；添加杜仲，补血壮骨；添加野菊花可以明显降低血压。因为绿茶有很好的保健功能，所以建议大家勤喝绿茶。

在平衡营养的同时，还要注意饮食的程度。西晋时，张华在《博物志》说：“吃得越少，心越开，得越好；越吃越没心没肺，岁月越亏。”俗话说，“少吃点，活到九十九。”。适当的饮食使身体饥饿，不仅可以减轻胃的负担，延缓衰老，还可以预防肥胖、糖尿病、高血压等疾病。

第二，运动

由于科技的进步，人们的工作和生活方式发生了很大的变化，不仅给人们带来了方便，也大大减少了人们的锻炼机会。另外，工作压力增大，生活节奏变快。许端已经处于亚健康状态，表现为精神萎靡、疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠多梦、头晕心悸。摆脱亚健康，回归健康的最好方法就是选择有氧运动，比如小跑。

有氧运动是一种绿色保健运动，可以使人健康长寿。有氧运动又称有氧代谢，是指人在运动时，体内的脂肪、糖、蛋白质在氧气的参与下分解提供能量。有氧运动必须有足够的氧气，有氧运动强度较弱，心率不超过120次/分钟；长期锻炼，每次不少于30分钟。刺激追求极限的运动，比如游泳、跑步，短时间内增加心脏负荷，对身体不好，属于无氧运动。如果是保健，不建议。

人的血液在早晨是最粘稠的，当运动时血管梗塞的可能性最大，最好在晚饭后半小时左右开始有氧运动，快走半小时，也就是三至五里路

第三，睡觉

睡眠时间不足或睡眠质量差导致身心疲惫、内分泌失调，这是强化营养、坚持有氧运动无法弥补的。人在睡眠时，体内的肾上腺皮质激素和生长激素开始分泌。肾上腺皮质激素在黎明明之前分泌，生长激素在入睡后开始分泌。肾上腺皮质激素具有促进体内糖代谢和肌肉发育的作用。生长激素可以促进青少年的生长发育。它还能延缓中老年人的衰老。熬夜会使人的身体节律紊乱，产生失眠、多梦、厌食、易怒等症状，以及注意力分散、思维能力下降、反应迟钝的现象。

如何提腐眠质量？睡觉前，放松，保持安静的环境。晚餐不要太饱，也不要太饿。睡觉姿势最好平躺或右侧躺。平躺时，手不要放在胸前，以免压迫心脏，做噩梦。人的心是左的，但躺在右边不会压迫自己的心。最佳睡眠时间是晚上10点到11点，人的深度睡眠时间是早上12点到3点。一般来说，进入半小时后就会睡着。

第四，心情

现代社会是一个信息变化多、工作节奏快、竞争激烈的社会。生活在现代社会的人不得不承受巨大的心理压力。长期的心理压力会对健康产生负面影响。心理抑郁、愤怒、紧张、抑郁会破坏人体免疫力，导致高血压、冠心病、慢性肝病、肿瘤，加速人体衰老。

为了缓解心理压力，不被生活琐事所绝，不被无尽的信息所迷惑，一个个体必须保持坚定不移的内心目的，同时，他必须具有高度的心理灵活性和适应性，能够接受新事物和创新，能够冷静地面对成功和失败，在情感上从巨大的喜悦和悲伤中解脱出来。用眼睛看绿色的东西最舒服，同样的绿色心情对健康最有益。在七种颜色中，红色代表凶猛，蓝色代表平静，绿色代表中间的平衡。

一个人的心理平衡，良好的情绪，心理健康的可靠保证，心理健康，人体免疫力增强，身体健康自然有可靠的保证。

V.习惯

“不为小事善，不为小事恶”，这是从健康的角度来理解的，也就是说，要保持健康，就要从小事做起，养成良好的生活方式和个人卫生习惯，下定决心改掉坏习惯。

了解一些保健知识当然是必要的，但不能光知道。你要结合自己的特点，付诸行动。有就可以换。如果没有，会受到鼓励。热爱吸烟的人可能对吸烟的危害一无所知。贪吃的人一定对肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、胃溃疡的病因略知一二。但是为什么会知道呢？是因为坏习惯一开始就占了坏习惯的便宜，然后就很难再培养好习惯了。

健康是一项长期投资，良好的习惯保证了它的收益率。万事开头难，尤其是开始培养好习惯的时候。但是，你必须从一开始就坚持下去，让好习惯成为你日常生活的有机组成部分。然后你会体验到无穷乐趣的滋味，更重要的是，你拥有最宝贵的财富：健康。

春夏秋冬四季养生的原则。四季气候变化是自然环境的一个重要方面。人体只有适应四季生长、聚敛的规律，才能增强体内脏气的适应性，达到内外环境的统一。否则，违反这一规则会伤害内脏，削弱人体对自然环境变化的适应能力，导致疾病的发生，甚至影响下一季的健康，甚至疾病。《素问？四气调神大论》“四时阴阳者，万物之根。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，于是随万物浮于生长之门。”是根据自然界和人体阴阳消长规律和阴阳互根提出来的。祖国医学强调人对应天地，四时阴阳变化是宇宙万物的基础，自然界万物都要遵循这个变化规律。掌握这一规律，在卫生科学中具有重要意义。